氣溫多變 運動注意身體警兆

記者戴淑芳/台北報導
秋冬氣溫多變,醫師提醒,在此心血管疾病好發的季節,低溫運動要注意身體警兆,如果出現喘不過氣、胸口悶、肌肉刺痛、關節卡卡,就要適當地休息緩解,避免造成無法挽救,甚至猝死悲劇。
藝人高以翔在大陸參加實境節目「追我吧」,在低溫中奔跑,結果體力不支昏倒,送醫不治,被證實為心因性猝死,消息傳來令人不勝唏噓。
秋冬為心血管疾病好發的季節,不論是爬山或路跑,對心肺耐力都是雙重考驗,新光心臟內科陳冠任醫師表示,心臟由三條大血管供應心臟氧氣跟養分,如果其中有任何一條血管阻塞,增生的斑塊破掉,擋住血流就會造成心肌梗塞,這也是老人家常見的猝死原因。
陳冠任提醒,進入秋冬時節,氣溫下降,血管收縮,再加上運動時需要的血流量會比一般更旺盛,因此更容易產生供血不足的情況,一不小心可能就會造成無法挽救的後果。因此,運動後如果出現喘不過氣、胸口悶、肌肉刺痛、關節卡卡,就要適當地休息緩解。
自我檢測心肺狀況,敏盛綜合醫院研究副院長江坤俊建議,可以採用「上下樓梯」的方式,找一個約  100公尺長的階梯,每次以  30分鐘為主來回上下樓梯,透過上樓梯可訓練大腿爬坡的力量及心肺功能,但膝蓋受傷的人要特別小心,可改成側面下樓梯,以免發生意外。
如要訓練肌力,江坤俊建議,可以採「變速走路」進行訓練,利用快、慢速的間歇式交替行走,有些許吃力感覺即可,這樣持續  4-6個月,每週  3-4次,  一旦肌力提升,肌肉所需能量增加,氧氣的需求量也會相對增加,對提升心肺功能有很大的幫助。





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