氣溫多變 運動注意身體警兆

記者戴淑芳／台北報導
秋冬氣溫多變，醫師提醒，在此心血管疾病好發的季節，低溫運動要注意身體警兆，如果出現喘不過氣、胸口悶、肌肉刺痛、關節卡卡，就要適當地休息緩解，避免造成無法挽救，甚至猝死悲劇。
藝人高以翔在大陸參加實境節目「追我吧」，在低溫中奔跑，結果體力不支昏倒，送醫不治，被證實為心因性猝死，消息傳來令人不勝唏噓。
秋冬為心血管疾病好發的季節，不論是爬山或路跑，對心肺耐力都是雙重考驗，新光心臟內科陳冠任醫師表示，心臟由三條大血管供應心臟氧氣跟養分，如果其中有任何一條血管阻塞，增生的斑塊破掉，擋住血流就會造成心肌梗塞，這也是老人家常見的猝死原因。
陳冠任提醒，進入秋冬時節，氣溫下降，血管收縮，再加上運動時需要的血流量會比一般更旺盛，因此更容易產生供血不足的情況，一不小心可能就會造成無法挽救的後果。因此，運動後如果出現喘不過氣、胸口悶、肌肉刺痛、關節卡卡，就要適當地休息緩解。
自我檢測心肺狀況，敏盛綜合醫院研究副院長江坤俊建議，可以採用「上下樓梯」的方式，找一個約 100公尺長的階梯，每次以 30分鐘為主來回上下樓梯，透過上樓梯可訓練大腿爬坡的力量及心肺功能，但膝蓋受傷的人要特別小心，可改成側面下樓梯，以免發生意外。
如要訓練肌力，江坤俊建議，可以採「變速走路」進行訓練，利用快、慢速的間歇式交替行走，有些許吃力感覺即可，這樣持續 4-6個月，每週 3-4次， 一旦肌力提升，肌肉所需能量增加，氧氣的需求量也會相對增加，對提升心肺功能有很大的幫助。