江坤俊醫師靠深蹲甩肉10kg！深蹲不只能瘦大腿，還能預防骨鬆、血栓

深蹲不只可以讓你減肥甩肉，還能防骨鬆、防血栓、消水腫，對健康好處超多！江P江坤俊醫師曾在《健康2.0》分享深蹲正確做法&深蹲好處，最簡單的居家瘦身運動，從今天起就來認真做！

深蹲不只能減肥、瘦身！還有這些好處

• 1.深蹲好處：提升基礎代謝

• 2.深蹲好處：雕塑臀腿線條

• 3.深蹲好處：預防久坐血栓

• 4.深蹲好處：預防骨鬆

• 5.深蹲好處：幫助排便順暢、預防便祕

• 6.江坤俊醫師改良版深蹲

• 7.全世界公認瘦腿最快的動作：相撲式深蹲

深蹲的好處

• 1.提升基礎代謝：江坤俊醫師表示，深蹲的好處就是可以鍛鍊大腿肌肉，當大腿肌肉練得好的時候，就能提高全身的基礎代謝率，有效幫助減肥瘦身、雕塑身材，江坤俊醫師成功減肥10公斤，也是靠飲食控制+深蹲。

• 2.雕塑臀腿線條：深蹲不僅可以增加腿部肌肉，還能緊實臀腿曲線，如果想要更進一步雕塑身材，還可以嘗試多種不同的深蹲變化式來達到更好的效果，例如相撲式深蹲和弓箭步深蹲，此外，深蹲對改善下半身水腫也很有幫助。

• 3.預防久坐血栓：針對久坐族下肢循環不良，也可以利用深蹲運動來改善，沒有運動基礎的人，或是肌力較弱的白髮族，做深蹲時雙手建議扶著椅背，幫助讓身體更穩定。

• 4.預防骨鬆：不入熟齡之後常遇到的骨質疏鬆問題，江坤俊醫師分享除了可以補充維他命D之外、增加骨質密度之外，另一個方式就是「弓箭步深蹲」運動，這運動也是藍心湄居家運動最愛。

• 5.幫助排便順暢、預防便祕：深蹲也能有效促進腸道蠕動、調整直腸和肛門之間的角度且幫助放鬆，對改善便秘能快速見效。

江坤俊醫師改良版深蹲！白髮族也能做

江坤俊醫師還分享了一個針對老人家設計的「深蹲改良版」，動作是雙腳打開與肩同寬，雙手平舉在胸前將手心朝下，像坐椅子一樣往下蹲撐住5秒，再把雙手往外打開、手心朝上站起來，接著回到雙手平舉胸前、手心朝下姿勢往下蹲，共做20個、可分早晚各10次。

全世界公認瘦腿最快的動作：相撲式深蹲

除了一般的深蹲，想要加強腿部線條雕塑，可以多練「相撲式深蹲」，相撲式深蹲最大的特色是將雙腿左右打開到最大幅度，蹲下時可以更高效地鍛鍊大腿內側、臀部外側，相撲式深蹲同時也是各種深蹲中，對膝蓋負擔最小的，在家一天練20下，有能力的就分3組練到60下，絕對能快速重見大腿縫！

圖片來源：FB@江坤俊醫師、YT@健康2.0、小紅書@瑜珈老師Cissy

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