沒睡飽，老得快！5件小事，讓身體修復速度超越衰老、發炎

新聞中心王彥文


【早安健康／王彥文報導】日常生活的忙碌常常讓人不自覺的就想稍微放縱自己一下，可是日常不好的生活習慣，可是會讓你外表看起來比實際年齡更老的喔！現在就讓我們來清點一下，會讓老化加速的五個不良習慣。

 

糖分使皮膚衰老

 

據美國西奈山醫院的皮膚科醫師傑書亞．賽西納博士指出：貪吃含有大量砂糖的碳水化合物---甜甜圈、蛋糕、餅乾等加工食物，讓血糖上升的結果就是皮膚會變得容易發炎、長出面皰。同時，長期吃太多甜食，會引發皮膚中的膠原蛋白與糖分結合在一起，產生糖化反應，使得皺紋提早出現。

 

睡眠不足使得皮膚來不及修復自己

 

賽西納博士也表示，如果一天睡不滿八小時的話，皮膚原本應該在睡眠時間進行的自我修復作業，就沒辦法做好做滿。這種情形長期持續的話，皮膚一直處在「來不及恢復完」的狀態下，健康的皮膚細胞將越來越少，讓肌膚老化的速度開快車。

 

不塗防曬對皮膚傷害極大

 

根據澳洲學者們對900人進行4年間調查的結果，每天都一定塗防曬的那一組受驗者跟完全不塗防曬的那組相比，皮膚老化的特徵整整少了24％。日本美容皮膚科醫師矢澤真子說明，紫外線是造成老化現象的主要原因，不但會使得皮膚鬆弛、面皰難以癒合，更嚴重的是會引發皮膚癌。所以在目前陽光越來越火辣的時代，每天塗防曬品已經不再只是為了看來不顯老，更是為了維持健康不得不做之手段。

 

喝太多酒會減少皮膚的抗老化成分

 

根據美國皮膚科學會的研究，過多的酒精攝取會讓皮膚中的抗老化成分（褪黑激素、維生素C等）減少，因此讓皮膚容易發炎、對皮膚細胞產生損害。同時，即使是沒有酒精、或酒精含量較低的雞尾酒，其中所含有的大量砂糖，會帶來更多傷害。所以不要認為雞尾酒就可以多喝幾杯無妨。

 

不愛吃蔬菜水果會讓皮膚失去重要援軍

 

美國皮膚科學會的研究同時證明：維他命E對於修護皮膚已經受到的傷害具有強大功效，它能夠改善色素沉澱、也能抑制皮膚發炎。另外維生素A、C、B3則能夠預防膠原蛋白分解，加強皮膚組織的彈性，同時減少色素的沉澱。

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