注意!長時間使用電腦螢幕恐造成眼睛疲勞! 六招教你遠離乾澀不適

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作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 參考資料/美國眼科學會

美國眼科學會研究發現,上班族平均每年在電腦螢幕前花費1,700小時。還不包括我們用手機和其他電子設備的時間。長時間看螢幕,導致眼睛疲勞、乾眼症、頭痛和失眠的不適症增加。

為什麼使用電腦比閱讀印刷書籍更易眼睛疲勞?

使用電腦時會減少眨眼次數。已證實眼睛聚焦在螢幕或其他顯示器上,會使眨眼率降低三分之一到一半,如此一來使眼睛變乾、不適。


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善用六種方式,讓眼睛得以舒緩:

1.保持距離:嘗試將顯示器或螢幕保持在手臂的長度,大約25英寸(63.5公分)遠。放置螢幕,讓視線稍微向下。

2.減少眩光:玻璃螢幕會產生眩光,加重眼睛不適感。嘗試使用磨砂螢幕保護膜。

3.調整照明:如果螢幕比周圍的光線亮得多,眼睛必須更加努力才能看清。調整房間照明並嘗試增加螢幕上的對比度,減少眼睛疲勞。

4.適時讓眼睛休息:記住眨眼並遵循20-20-20規則。每20分鐘休息一次,遠觀20英尺(609.6公分)外的物體20秒。眺望遠方,讓眼睛放鬆。

5.保持眼睛濕潤:準備人工淚液,眼睛感覺乾澀時幫助潤滑眼睛。

6.睡前停止使用設備:有證據顯示,藍光可能會影響身體的晝夜節律。因此,深夜接觸到過多的藍光可能會使影響入睡。將螢幕使用時間限制在睡前一到兩個小時,減少藍光暴露。


眼睛疲勞可能會讓人覺得不適,眼睛經過休息或採取其他措施,不適感就會消失,如果經過短暫休息眼睛沒有得到舒緩,表示眼睛可能有潛在問題,如眼部肌肉不平衡或視力未矯正,這會導致或加重使用電腦,眼睛疲勞程度。若眼睛持續出現乾澀或疼痛,建議就診並諮詢專業眼科醫師,以免造成眼睛嚴重傷害。



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