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洗澡時按一按！馬上收藏有益舒緩泌尿症狀的穴位百科
【星 虎男（物理治療師）】
泌尿系統的症狀：排尿困難、有殘尿感
有排尿困難和殘尿感等症狀的患者中，高齡者和男性的比例特別高。
以高齡者來說，因為身體老化，幫助尿液排出的括約肌收縮力降低，所以沒辦法乾淨排出尿液，以致於有殘尿感。其中以長期臥床的高齡者占多數，因此盡可能地起床排尿相當重要。而括約肌收縮力下降，可以藉由鍛鍊腹肌改善。
另外，男性的攝護腺位於膀胱正下方和直腸前方，若攝護腺肥大，將造成尿道阻塞的症狀而導致排尿困難，必須以現代醫學進行治療。
這個穴道有效！
巨闕：以拇指以外的手指指壓位於心窩正中央的穴道。
三陰交：雙手拇指各別以直角放在穴道上，身體往前彎，將身體重心放在手指上指壓。
關元：以拇指以外的手指壓揉腹部穴道。
其他還有指壓次髎穴或進行曲骨穴和膀胱俞穴的穴道體操。另外，在洗澡時按壓、輕撫會陰穴也能改善不適。
對應症狀的有效穴道與實際按摩法
Step1首先指壓這裡：巨闕
胸骨下方的心窩正中央。
拇指以外的手指放在穴道上。1、2、3 拍吐氣、上身前彎的同時指壓；4、5、6 拍吸氣、放鬆、恢復原姿勢。重複五次。
Step2再來指壓這裡：三陰交
小腿內側，距離腳踝往上約四指（食指至小指）寬的地方。
呈雙腳腳掌貼合的坐姿。雙手拇指各以直角放在穴道上。1、2、3 拍吐氣、身體往前彎將重心往前；4、5、6 拍吸氣、恢復原姿勢。
此處的訣竅是將手肘放在身前，身體往前將重心放在手指上。重複五～六次。
Step3 最後指壓這裡：關元
位於肚臍往下約四根手指（食指到小指）寬的地方。為下腹部的正中央。
拇指以外的手指壓揉腹部穴道。
會頻尿的體質，要小心因為老化或是腎機能出現問題，留意糖尿病的併發症！下一頁看哪些穴位能幫上忙吧
泌尿系統的症狀：頻尿
喝酒會造成頻尿，這是因為酒有利尿的作用，所以無須擔心，但明明沒喝酒卻還是頻尿，就有可能是因為高齡或是腎機能出現問題。
高齡者因為排尿的括約肌收縮力降低，導致尿液難以排出，只能一次排出一點點，因此需要常常排尿。而腎機能所造成頻尿，是因為腎機能出問題，為糖尿病的併發症。
另外，有心事或失眠的人也會感到頻尿，相反地，也有可能會因為頻尿而失眠。
這個穴道有效！
關元：以拇指以外的手指揉捏腹部的穴道。
腎俞：身體往後仰的同時，以拇指指壓與肚臍同高的腰部穴道。
陰陵泉：位於脛骨內側，有效改善低血壓、便祕等症狀。指壓左右兩側的穴道。
還可以將點火的溫灸棒放入套有布巾的溫灸器，以適當的熱度溫熱百會穴。另外，將雙手拇指交疊壓揉公孫穴，也能有效改善頻尿。
對應症狀的有效穴道與實際按摩法
Step1首先指壓這裡：關元
位於肚臍往下約四根手指寬的地方。為下腹部的正中央。
以拇指以外的手指壓揉腹部穴道。
Step2再來指壓這裡：腎俞
位於第二腰椎棘突下方，距離脊椎約兩根手指（食指和中指）寬的外側。與肚臍等高。
雙手拇指各別放在左右兩側的穴道上。1、2、3 拍吸氣、按壓、身體往後仰；4、5、6 拍吐氣、放鬆、恢復原姿勢。重複五次。
Step3 最後指壓這裡：陰陵泉
從腳踝內側沿著脛骨往上摸，於膝蓋下方突起的骨頭處。
呈雙腳腳掌貼合的坐姿，雙手拇指放在穴道上。以這樣的姿勢，像是要按壓般地上身往前彎，1、2、3 拍吸氣、按壓；4、5、6拍吐氣、放鬆、恢復原姿勢。重複五～六次。
本文摘自《穴道按摩醫學事典》／星 虎男（日本You整形外科顧問、物理治療師）／和平國際
