洗臉、洗頭也要注意姿勢！復健科醫師教2招 避免腰痛與頸椎問題

刷牙跟洗頭若使用錯誤姿勢，可能會引起脊椎疼痛，正確的洗頭姿勢？刷牙要注意哪些事情？韓國復健專家提醒，可以用「深蹲」的方式刷牙。

正確使用洗臉台姿勢

復健科李鐘旼醫師表示，使用洗臉台時，如果將頭部和腰部往前彎，可能會引起脊椎（頸、背、腰）的疼痛。她建議，使用洗臉台時，要讓頸部和腰部保持中立，以彎曲髖關節的方式來降低上半身高度。如果想要再更低一點，不要彎腰駝背，而是透過曲膝或開腿站立的方式來達成，只要想成用深蹲來調整身體高度就可以了。李鐘旼醫師指出，如果洗臉台太低，不要彎腰駝背，而是增加雙腿的距離，並且稍微曲膝降低身高即可。

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▲如果洗臉台太低，不要彎腰駝背，可彎曲髖關節，用深蹲的方式刷牙，或者是將雙腿打開稍微降低身體的高度。（圖片／漫遊者文化提供）

洗頭髮低頭易脊椎疼痛

李鐘旼醫師提醒，洗頭髮時若採取低頭的姿勢，容易引發脊椎的疼痛問題。如果將蓮蓬頭舉過頭部來沖洗，手臂就必須抬到肩膀上方，可能導致肩夾擠症候群。此外，用力握著蓮蓬頭，或者長時間彎曲關節來操作，則會對手指、手腕或手肘造成傷害。

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站著使用懸吊式或掛在牆上的蓮蓬頭，用抬頭的姿勢洗頭最正確。如果平時腰部疼痛嚴重，洗臉最好也改成在站著淋浴時一起解決。李鐘旼醫師進一步提醒，沐浴乳、洗髮精等沐浴用品，請放在架子上。因為將沐浴用品放在地上，每次使用都必須彎腰拿，會增加罹患椎間盤疾病的風險。肩膀疼痛嚴重到難以抬起手臂時，使用可彎曲的刷子來幫忙刷背。

▲洗頭的正確姿勢。（圖片／漫遊者文化提供）

浴室要使用防滑墊，避免摔倒

李鐘旼醫師呼籲，在浴室中滑倒，可能會撞到頭使腦部受損。如果頸部或腰部嚴重扭傷，則可能使脊髓受傷，導致雙腿麻痺癱瘓，甚至還可能發生骨折、關節受傷、韌帶扭傷等各種傷害。為了避免摔倒而想保持平衡的支撐動作，也有可能造成傷害，因此她建議大家使用防滑產品。

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◎ 本文摘自／《這個姿勢超NG！：糾出生活中的姿勢陷阱！從起床、工作到就寢，韓國復健專家圖解矯正150種令人意想不到的NG慣性姿勢，徹底解放你的痠痛！》李鍾旼 著
◎ 圖片來源／漫遊者文化．達志影像/shutterstock提供

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