活化你臀部肌肉的好幫手！翹臀圈使用及注意事項

作者/C4

深蹲若蹲得好，不僅能夠提升運動表現，還能幫助打造理想身材，可說是所有動作的「訓練之王」，不過許多人在訓練過程中，雖然可以很明顯感受到腿部肌肉的張力及充血感，卻無法有效利用到自己的臀部，若出現上述的問題，建議可加入Mini Band來幫助喚醒沈睡許久的臀大肌。

什麼是Mini Band？
Mini Band稱作迷你彈力帶，也有人叫它翹臀圈，圓周約52-60公分不等，大多以乳膠或TPE（熱塑性彈性體）製成，可套用在腳踝、膝蓋上下方、手臂等部位，幫助相關肌群啟動，而Mini Band對於能夠活化臀中肌、幫助髖外展，是一個對於不知道怎麼使用臀部肌肉的族群來說是一項輔助學習利器。

Mini Band常見的使用方式

Mini Band主要功能為給予身體提示、啟動肌群，是三鐵、跑步、籃球、健身等運動常見的熱身及活化肌肉手段；而以下肢肌群來說，下面將列出幾個常見的使用方式：

1.徒手深蹲

2.蚌殼開合

3.橫向走路

4.臀推

上述動作看似困難，但其實只要將膝蓋外展、抵抗阻力，就可正確誘發到臀中肌。

負重深蹲適合使用Mini Band嗎？

當在做深蹲時，因為自身的股骨（大腿骨）會改成內轉，此時Mini Band若拉力太強，妨礙到外展能力，容易會出現膝蓋內夾的情形，此時若加上負重的壓力，就會增加內側半月板、前十字韌帶、內側副韌帶、臏骨等部位的負擔，提高受傷的風險，另外因為套上了Mini Band而使足底不穩定，當身體控制能力不佳時，就會出現拱腰的代償情形，讓下背出現不適感，因此對於身體控制力不佳的人來說，就不建議在負重狀態下使用Mini Band。

不過有許多人會為了追求極致的臀部感受度，而套上了Mini Band進行負重深蹲，但感受度並不等於肌肥大效果，所以千萬別為了一時的充血及刺激而弄傷自己的身體，有相關的問題也可協尋專業健身教練協助唷！

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