Yahoo奇摩新聞 減肥健康餐食譜比例公開！照著做吃得飽又能減脂瘦身，加碼好用便當盒、保溫杯推薦！
文/Candice 圖片來源/Getty Image、Yahoo奇摩購物中心賣場圖
隨著天氣逐漸變溫暖，就知道減肥季節要來啦！只是平常外食真的很難控制熱量，點外送的健康便當又每個都價格不菲，這時候最方便的就是自己做了！今天就要來教大家簡單易上手的減肥健康餐食譜，只要掌握好比例，還能自己換成喜歡的其他食材，每天晚上不需要花太多時間，就可以做好隔天午餐，讓你吃得飽又能夠減脂瘦身！
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減肥健康餐食譜比例 『能量碗』照著做吃得超豐富
很多人想要自己做減肥健康餐，但總是對於菜色感到很苦惱，其實像現在很紅的能量碗就非常適合當作減肥餐，加入五穀雜糧、蔬菜、肉類，分開吃或是拌在一起吃都可以，但是只教一種食譜一下就吃膩，今天就要來公開減肥能量碗的搭配比例，還有推薦食材，大家回去自由搭配，就能吃得超滿足！
五穀雜糧類：80~100g，大約是半碗飯的量，可以是黑米、糙米、小米或是藜麥，如果喜歡白飯口感的話，也能夠加入少量。
蔬菜類：50~80g，盡量選擇富含豐富膳食纖維的綠色蔬菜，像是菠菜、花椰菜、高麗菜等，如果天氣熱一點換成生菜也是可以的！
豆類：20~40g，約1-2大湯匙，想要增添豐富口感，又能增加蛋白質攝取量，豆類絕對不能少！可以加入豆腐、豌豆、毛豆等自己喜歡的食材。
肉類：半個手掌大小，因為是減肥餐所以就比較不建議放油脂含量較高的豬肉，可以選擇比較低脂的雞肉和牛肉，喜歡吃海鮮的話水煮蝦還有鮭魚、鮪魚也都是不錯的選擇。
調味：以上的食材都建議用水煮，或是加一點油小火炒過即可，如果怕沒味道的話可以加入黑胡椒，黑胡椒能夠讓身體溫度升高，有燃脂效果，或是加入油醋醬也很清爽開胃！
《減肥健康餐容器推薦》
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無論是煮好的食材需要儲存，還是生鮮蔬果要好好保存，都少不了保鮮盒的幫忙，這款還有許多不同顏色可以選擇，互相搭配方便幫食物分類。而且無縫膠圈還有30年保固，永久免拆洗，密封鎖扣100%防漏攜帶好放心，超長保鮮效期，延緩食物衰敗，隨時都能吃到最新鮮的美食！
減肥健康餐容器推薦2：【美國康寧】Snapware 全可拆玻璃保鮮盒4件組-D01
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來自美國的家居儲藏專家，提供最安心的保鮮盒，玻璃上蓋透明設計，讓內容物一目了然，而且上蓋透氣孔，方便微波加熱，此外電鍋、烤箱、洗碗機都可以使用，而且無環境荷爾蒙，安全放心準備一家大小的便當！
減肥健康餐容器推薦3：JIA品家 虹彩鋼可微波不鏽鋼琺瑯便當盒/餐盒-900ml(淺藍色/米白色2色任選)
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想要自己做健康餐，最重要的就是有個漂亮好用的便當盒啦！這款附氣密矽膠圈，防漏保鮮不竄味，琺瑯塗層搭配不鏽鋼材質更耐用，而且可以耐溫差，可冷藏冷凍，也能放入微波爐、烤箱，加上可堆疊的特性好收納，也適用洗碗機，讓清洗碗盤的過程更輕鬆啦！
減肥健康餐容器推薦4：【AURA 艾樂】手提陶瓷易潔層真空食物罐800ml
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不只平常帶便當，有時候和朋友出去野餐食物罐也非常方便實用！這款不只外型是超美的莫蘭迪色，還是雙層不銹鋼真空結構，完全不透溫，不用擔心一下溫度就沒了！還有氣壓閥洩氣設計，開關更省力，搭配8cm大口徑，輕鬆承裝各種食材！
減肥健康餐容器推薦5：THERMOS膳魔師不鏽鋼真空保溫杯480ml (3色)
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減肥健康餐容器推薦6：【THERMOS膳魔師】不鏽鋼跳跳虎彈蓋真空保溫瓶500ml(JALC-500TG-PRW)
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這款米白底色搭配活潑跳跳虎設計的可是台灣限定，光看就覺得萌度破表好療癒！而且是One Touch按壓彈蓋式的保溫瓶，使用上簡單易操作，可拆卸式飲口座，清洗容易又方便。瓶身採用新型改良工序，底座更輕薄，瓶身不冒汗不灑漏，簡單便利、隨時隨地享受飲用的樂趣。
減肥健康餐容器推薦7：Tefal法國特福 爵士系列24CM不沾平底鍋
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想要烹調出美味的食物，有個好鍋子絕對是必備的！法國特福向來都是很多人買鍋具的第一選擇～這款有獨家技術，當中間紅心變色時就代表到了烹調的最佳溫度，就算是料理新手也不怕總是把菜燒焦啦！而且高鍋邊好翻炒不怕食物掉出來，還有塗層添加鈦合金粒子抗刮超耐用！
減肥健康餐容器推薦8：法國Le Creuset 琺瑯鑄鐵典藏圓鍋 22cm 3.3L 悠然綠 法國製
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說到好看又實用的鍋具，怎麼可以少了Le Creuset呢？此款圓形鑄鐵鍋的蓋子厚重，不易使蒸氣流失，可以鎖住食材的鮮甜香味與營養。3.3L的容量，可製作4人份的料理。不管是煎、煮、炒、滷、炸的料理皆可使用，是一款功能性與美觀兼具的鍋款。
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