減肥只吃水果恐越吃越胖！4種錯誤吃法一次看

TVBS新聞

2021年7月14日上午2:46·2 分鐘 (閱讀時間)

想減肥，只吃水果還不夠，錯誤吃法還容易變胖。（示意圖／shutterstock達志影像）

想要瘦身，除了須進行適當運動，還得靠「吃」來解決，近期很夯的168斷食成為眾多減肥族的瘦身方法，有些人也會以吃蔬果取代主食攝取來增加膳食纖維，但是卻也大大影響身體代謝，因此要把水果吃的營養且達減肥功效必須要注意4種錯誤吃法。

首先，不少人會以水果代替主食攝取，但是卻不知道這樣吃法反而越吃越胖，水果內含的果糖會加速脂肪生成，如果食用過量，有可能會讓內臟脂肪增生。一旦只吃水果不吃澱粉，缺乏的碳水就會拿身體儲存的蛋白質來替補，久而久之，將會影響身體基礎代謝率。

接著，有些人為求方便，用喝果汁來增加水果攝取量，其實水果榨成汁後，營養素如膳食纖維和抗氧化物質會大量流失，且喝果汁較無飽足感，適量飲用即可，建議還是以吃水果的方式來攝取身體所需的營養素。

再者，在炎炎夏日，很多人會點水果茶來解渴、消暑，殊不知內含的糖分反而會讓體重不減反增，如果要喝，還是建議點無糖，較不會為身體帶來負擔。

最後，民眾常會買果乾來「解饞」，卻不知熱量、糖分極高。水果罐頭在製作過程中，除了營養素流失，為延長保存，添加許多化學物質、防腐劑，因此其營養價值不高。

實習編輯／賴慧津

TVBS新聞網·
不甩回歸祖國！周杰倫不玩微博　霸氣「1句話」回應了
五月天阿信昨（24）演唱會表態「我們中國人」，其他台灣藝人侯佩岑、楊丞琳、歐陽娜娜3姊妹全轉發「中國終將實現完全統一」，紛紛想回歸祖國懷抱。而天王「周董」周杰倫雖未表態，因沒有微博，成功躲過中國網友「追殺」。至於為什麼不玩微博，周杰倫曾「霸氣1句話」回答。
Reactions322
中時新聞網·
前太陽花領袖認了：民進黨單獨過半時「確有濫用程序」
立法院審查國會改革法案，17日爆發激烈肢體衝突，21日則二讀通過多個相關法條。24日續審，綠營持續號召群眾包圍立院，想重現太陽花。前太陽花學運領袖魏揚在對群眾喊話時，竟說「民進黨在單獨過半的時候，確實有濫用程序的一些問題」，造成台下一陣錯愕死寂，引發討論。
Reactions174
TVBS新聞網·
年賺千萬不甩中國！台灣「大咖男星」撂重話　3萬人讚爆：真男人
在中國迫切的「關愛」下，78位台灣藝人「回歸祖國」，手牽手擁抱大陸事業，其中不少天王、天后表態，包括五月天阿信、蔡依林、蕭敬騰、舒淇、王心凌、張韶涵、楊丞琳等。而台灣這「大咖男星」年賺千萬元，卻不甩回歸祖國，逆風發文被3萬名網友讚爆「魄力100！真男人」。
Reactions544
CTWANT·
26歲男娶53歲大媽…被笑為錢賣身　村民見愛巢全沉默了
[周刊王CTWANT] 據泰媒《新新聞報》（khaosod）報導，新郎阿星從小喪父、母離家，與弟弟由村民合力拉拔長大，個性純樸老實的他，尤其深受村民們喜愛。但阿星5年前離開家鄉到河內打工，最後卻帶了大27歲姬亞回來，引發全村強烈反彈。阿星在河內當建築工認識同樣來自河江省的48歲姬亞，姬亞像...
Reactions23
新頭殼·
共機演習遭我F-16V鎖定｢成活靶｣中國網友：原來真正軍演的是台灣
[Newtalk新聞] 中國持續加強對台軍事威脅，破壞兩岸和平，引起台灣民眾反感。中共於23日、24日連兩天在我國周圍海空域進行軍演活動，我國國防部隨時監控共軍行動，並釋出F-16戰機標定鎖定共軍殲-16戰機影片，這讓中國YouTuber直呼：「原來共軍成了靶子」；社群平台X（前推特）帳號「悉尼閑人」26日轉貼並譏諷，原來這次「真正軍演」的是台灣國軍。中共解放軍在台灣及金馬周邊開展「聯合利劍－2024A」演習，歷時兩天的期間中國官媒充斥解放軍東部戰區部隊在台灣周邊海空域展開艦機協同、對海突擊、對陸打擊等科目訓練的影片和報導，東部戰區還發布部隊從多方向抵近台灣本島以及離島、外島戰巡演練的模擬動畫，以「有力懲戒台獨分裂勢力和謀獨行徑」，「嚴重警告」外部勢力干涉挑釁。不過，我國防部公布的影片則可見我國F-16戰機精準鎖定殲-16戰機過程，「悉尼閑人」26日引用中國YouTuber「財經冷眼」短片指稱，共軍軍演反倒成了台灣戰機的目標，發文內容提到：「原來共軍成了靶子，軍機、軍艦被鎖定（應為標定）瞄準，戰時就會被擊落擊沉，真正在軍演（是）台灣國軍」。「財經冷眼」旁白直指「台灣F-16戰機已
Reactions117
TVBS新聞網·
楊冪坎城影展拚了！「高清巨峰」弧線太明顯　陸網官方照急修掉
《醬園弄》導演陳可辛帶領章子怡、楊冪、雷佳音、李現登上第77屆坎城影展，身材前凸後翹的楊冪在紅毯解放高清「巨峰」，雄偉的北半球弧線引人注目，不過楊冪在工作室釋出的照片保守不少，擺在一起對比之後略為失色。
Reactions6
中天新聞網·
綠側翼瘋傳「罷免24藍委名單」大翻車！藍營女戰神發聲了
綠營側翼近來在網路瘋傳一份「藍白亂政區域24立委最可能被罷免名單」，被列為其中之一的王鴻薇今表示，立委要擔任一年後才能罷免，這份名單現在也出現太早了，且這份名單就是民進黨在玩小動作，明顯操作政黨對立。
Reactions428
新頭殼·
民進黨改選地方黨部主委結果出爐　親賴清德派系拿下14席大獲全勝
[Newtalk新聞] 民進黨全國黨代表和地方主委選舉今（26）日舉行投票，這次地方主委選舉，在派系屬性新系、綠色友誼連線及親賴系民主活水的主委席次居多數，總計拿下14席。英系則席次銳減，正國會則維持平盤局面。在雙北黨部主委部分，由張茂楠和蘇巧慧當選。這是總統賴清德兼任黨主席後的黨職改選第一戰，其中也牽動2026縣市長選舉提名，被視為是綠營參選新北市長人選的蘇巧慧說，無論開票數量，都將與黨員同志們，一起努力。民進黨台北市黨部主委張茂楠說「選完之後縱使派系有消長，但是團結為台灣，絕對不會打折，因此我們是建立在良性競爭啦。」這次主委選舉有８個縣市是同額競選，其中包括台北市主委張茂楠(英系)、新北市立委蘇巧慧(蘇系)、桃園市前議員黃傅淑香(鄭文燦系統)、嘉義縣黨部評召徐明勲(英系)、屏東縣主委羅平道(新系)、新竹市市議員施乃如(柯建銘系統)，台東縣為行政院東部辦公室執行長秘書張鈺晨(親賴坤成)，連江縣是原執行長李哲宇(活水系統)。其他縣市部分，台南市由新系立委郭國文當選，高雄市湧言會議員黃文益，台中市則由獲得英系、正國會支持的黨部評召許木桂(正國會)勝出，南投縣綠色友誼連線議員陳玉鈴當
Reactions35
三立新聞網 setn.com·
阿信北京開唱喊「我們中國人」！上千網失望灌爆臉書：膝蓋終究跪下了
娛樂中心／綜合報導總統賴清德520就職演說提及「中華民國與中華人民共和國互不隸屬」，而央視隨即發聲明「台獨死路一條」，讓許多在中國火紅的台灣藝人也紛紛轉發支持。而五月天19日起在北
Reactions452
中時新聞網·
「亞洲第一美男」迷倒林青霞、王祖賢因錯過她終身未娶
演藝圈不乏高顏值的帥哥美女，但在70、80年代中有一位男星被公認為「亞洲第一美男」，更被媒體評為靠美貌來征服西方的華裔演員，連林青霞都為了見他，陪著他打了一宿的麻將，王祖賢同樣也對他青睞有加。但如此受歡迎的他卻終身未娶，而他的一生更被形容燦爛又孤獨，他就是飾演《末代皇帝》溥儀的尊龍（原名：吳國良）。
Reactions75
中天新聞網·
「買1張送1張」配股配息、高殖利率3王揭曉！ 25檔超完整名單一次看
誰是2024年配股王、配息王以及殖利率王？想養1檔股兒子年年固定奉上孝親費，分析師呂漢威分享，除潤隆、鈊象配股逾10元，等於「買1張送1張」，聯詠、新普、漢唐、和泰車、寶雅等15檔配息逾10元，等於額外多領1筆「年中獎金」，另包含ETF在內，光明、艾華、大宇、00690、00858等5檔年化殖利率逾10%，精選出25檔的息大大概念股。
Reactions7
Yahoo奇摩新聞（記者林政平）·
陳奕迅才剛唱滿100場「上台道歉取消演出」感嘆：狀況越來越嚴重
陳奕迅近日帶著「FEAR AND DREAMS」在中國大陸進行巡演，25日原本預計在杭州演唱第5場，未料卻因為聲音沙啞取消演出，等觀眾都進場之後，親自上台道歉，他說「1個小時之前，狀況越來越糟糕。」
Reactions21
TVBS新聞網·
中國撈賺破億！台灣「2大天王」罕見閉嘴　網嚇壞：這次怎麼了
在中國「關愛」下，超過20位台灣藝人回歸祖國，其中不少天王、天后表態，五月天阿信、蔡依林、王心凌、張韶涵、楊丞琳等。沒想到，在中國狂開演唱會、接節目的「2大天王」這次卻靜悄悄，讓網友超震驚。
Reactions91
三立新聞網 setn.com·
Selina未表態遭陸綜除名？經紀人親上火線回應　真實現況曝
記者王意馨／台北報導中國央視22日再微博發布「反台獨」貼文，台灣不少藝人紛紛表態，然而有網友指出，Selina最近參與陸綜《喜歡你我也是》，疑似因為未表態遭到節目除名，對此經紀人也
Reactions80
中天新聞網·
名醫不忍了！開轟民進黨嫌票太多：用激進人群綁架全體、用暴力對抗國會
為了立法院國會改革修法，民進黨當家帶頭鬧事，對此，蘇一峰怒批民進黨，用少數激進人群綁架全體人民，用暴力和鬧事對抗國會，大概票還是太多了。
Reactions850
中天新聞網·
立院再現「太陽花十字」？蔡正元曝「真實人數」狠打臉民進黨
立法院會昨處理國會改革法案，場外挺綠群眾聚集，到了晚間現場主辦方喊出已集結超過10萬人；然而，蔡正元卻表示，台北市警察局昨晚8時，用現場及空拍模式估計合計約1萬多人，狠酸「民進黨是說謊比賽冠軍得主」。
Reactions266
三立新聞網 setn.com·
阻擋成功！綠委致意民眾爆熱烈歡呼　傅崐萁「頻咳嗽」喊這會期通過
記者高逸帆／台北報導立法院院會24日續審國民黨團、民眾黨團聯手推出的國會改革法案，不過外界批評為國會擴權法案，場外有破10萬民眾參與抗議活動。在民進黨團以文攻的方式下，讓《立法院職
Reactions407
三立新聞網 setn.com·
老大洩天機／下波「劇烈雷雨」開炸時間曝　吳德榮示警了
文／吳德榮三立準氣象‧老大洩天機觀測資料顯示，今(25日)晨台灣上空雲層鬆散，伴隨微弱降水回波，嘉義以北及宜花有零星少量飄雨；馬祖有濃霧。截至4：53各地區平地最低
Reactions15
民視·
韓韶禧無修真面目太震撼！低頭驚見「頭頂禿禿」網嚇：壓力太大
娛樂中心／綜合報導南韓人氣女星韓韶禧憑藉韓劇《夫妻的世界》暴紅、因絕世美顏受封「最美小三」，也因直爽的個性收穫不少粉絲，她今年初大膽認愛演員柳俊烈，不料意外捲進小三風波，20日是她在風波後首度公開露面，她以精心打扮的造型踏上坎城紅毯，一現身立刻成為鎂光燈焦點，正式甩開種種負評。回歸工作崗位的她，也釋出代言美照，辣露迷人雪肌，沒想到一低頭卻意外露餡真實髮量。
Reactions2
TVBS新聞網·
快訊／全聯開獎！發票「中1000萬」　獎落2縣市
全聯福利中心本期統一發票開出1張特別獎及1張特獎，特別獎開在樹林八德門市，幸運中獎者花費295元購買洗衣精、果汁等商品，即獲得特別獎1,000萬元。特獎200萬開出門市為宜蘭冬山香和，幸運中獎者花費641元購買生鮮肉品及蔬果，獲得特獎200萬元。
Reactions2

其他人也在看