減肥法很多種卻難成功？營養師分析減肥失敗原因

減肥是許多人都嘗試過的事，但不論是各種斷食法、吃中藥、吃代餐或是偏方，其實背後都是同一個原理，營養師Ricky's Time分析各式減肥法，點出減肥失敗的原因，提醒熱量攝取不足的減肥者，當心身體像長期處於低電量的手機電池，狀況會越來越差。

減肥原理：

不論是168斷食、間歇性斷食、靠中醫藥減低食慾、吃代餐，或是錯誤的減肥方法，背後原理其實都一樣，就是創造熱量赤字，讓消耗的熱量高於吸收的熱量，達到減肥效果，不同的減肥方式差異只是健康與否而已。

創造熱量赤字：

熱量赤字代表1日攝取熱量低於1日消耗熱量，但每天吃進去的熱量要避免低於基礎代謝率（BMR），因為基礎代謝率是維持身體基本功能所需的最低熱量，若攝取熱量長期低於基礎代謝率會影響健康。

為何減肥方法層出不窮？

減肥基本原則要少吃、多動，避免過度攝取熱量，而且要營養均衡，並利用運動來增加熱量消耗，長期維持這樣的習慣才能健康又有效的減肥，可是許多人把減肥當成階段性任務，而不是當成一種習慣，減肥失敗就換另一種減肥方式，但沒養成好的習慣，是很難減肥成功的。

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責任編輯／謝宗諭