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減肥瘦不到下盤？用一個拳頭按摩，30秒排毒瘦屁股
【早安健康／陳建甫編譯】為了擁有一雙纖細美腿你是否總是陷入無窮無盡的減肥計畫中呢？年輕女性由於體內旺盛的雌激素，脂肪往往會在臀部、大小腿等處的皮下部分累積。就算是透過確實減重來降低了體脂肪，很多人還是會覺得自己的下盤按照比例就是偏胖。日本知名肚皮舞者就表示，比起嚴苛的節食計畫、高強度的腿部運動，增加腿部的肌肉柔軟度可能才是消除胖胖腿跟胖胖臀的最佳辦法。
肌肉緊繃會記憶形狀 拳頭按摩才能瘦腿
日本知名肚皮舞者內藤未映就表示，減肥之後如果還是覺得腿腫難消，那可能代表你的肌肉太緊繃了，當肌肉緊繃時自然也就會維持其原有的形狀。由於長期的肥胖將脂肪組織撐大，即便脂肪細胞已經乾癟，但是被撐大的脂肪組織跟肌肉卻早已記住了原本的形狀。如果民眾想要在家自行消除瘦不下來的胖腿，就應該採取拳頭按摩的方式。
肌肉僵硬可能是毒素囤積 提升血流量就能軟化
而健身教練吉谷太郎則表示，其實很多時候肌肉緊繃與其發達程度無關，反而有可能因為疏於鍛鍊而導致該處血液循環不佳，代謝廢物跟著累積而顯得僵硬，拳頭按摩恰好就是靠著體重來刺激想瘦的部位，提升該處的血流量來幫助肌肉軟化，如此一來就能將多餘毒素排出並重整肌肉的形狀。
拳頭按摩這樣做：
※本動作建議在就寢前進行，除了瘦腿之外更能有效改善腿部痠痛的問題，一邊按摩一邊用鼻子深呼吸更能活化副交感神經。
《瘦屁股》
作法：仰躺在堅硬的地板上，將雙手握拳並置於臀部正下方。如此一來就能軟化屁股表面及髖關節周圍肌肉，一天做30秒就能有效縮臀。
《瘦腿》
作法：面向右側橫躺在堅硬的地板上，膝蓋微彎並將左手拳頭置於大腿或小腿等地方，透過體重來對拳頭施壓，同時配合緩緩轉動拳頭來按摩腿部淋巴。持續30秒之後，換面向左側再做一次就能有效消除蘿蔔腿。
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