徐懷鈺的減肥/減脂菜單推薦～看起來超可口啦！45歲狀態超好不只靠運動還要搭配飲食控制

「平民天后」徐懷鈺日前舉辦《倒數3秒》演唱會，不但演唱《向前衝》、《怪獸》、《我是女生》、《妙妙妙》等膾炙人口的歌曲，並搭配高難度舞蹈讓人驚艷不已，45歲的徐懷鈺狀態極佳，私下也多次分享除了運動還要搭配「減脂健身餐」才能達到更好的減肥瘦身效果，趕快來看看徐懷鈺的菜單都有哪些？

文：E 編 Yahoo時尚美妝、圖：徐懷鈺 小紅書、徐懷鈺 Instagram

徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦：高蛋白蔬菜餐

徐懷鈺的健身餐看起來都超級可口，像她分享晚餐照內容為兩片牛排、五隻蝦仁、烤櫛瓜、烤南瓜以及三片娃娃菜。徐懷鈺也非常推薦減脂的人可以吃櫛瓜，因為櫛瓜是一種低熱量蔬菜，每100克僅提供約15卡並且不含脂肪，又富含多種維生素和礦物質，包括維生素C、維生素A、鉀和鈣，真的非常適合減脂期吃。

徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦：鱸魚排＋藜麥玄米飯＋沙拉

徐懷鈺分享在減脂菜單還滿常吃鱸魚、鮭魚這類的優質蛋白質，而且用香煎的方式又能滿足口感，另外她會搭配藜麥玄米飯以及綠色、紫色蔬菜的沙拉來保持飲食均衡。藜麥為低卡路里高纖維食物，可以提高飽腹感、降低食慾，有助於控制總熱量攝入。

徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦：雞腿排去皮吃＋綜合蔬菜＋冷掉的藜麥飯

徐懷鈺分享運動後的高碳日會吃得比較豐盛，她替自己準備了烤雞腿排但會去皮吃，笑說沒有選雞胸肉的原因是吃到有點怕所以才挑雞腿，另外搭配烤櫛瓜、毛豆、甜椒、玉米筍、荷包蛋、洋蔥、紫色高麗菜、苜蓿芽。高碳日會加一小碗藜麥炒飯，等冷掉才吃因為飯會隨溫度下降慢慢釋出抗性澱粉，不會讓血糖突然飆升太高。

徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦：紫米飯＋鱸魚湯

紫米飯、鱸魚豆腐湯佐蔬菜(白色花椰菜、甜椒)，徐懷鈺分享要多吃魚類這種優質蛋白質，魚類是維生素和礦物質的良好來源，包括維生素D、維生素B12、硒、碘等，而且魚類通常是低熱量、高蛋白質又有營養，對於維持身體的正常功能和代謝至關重要。她另外會搭配一小盤紅蘿蔔炒小白菜、洋蔥的綜合蔬菜。

徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦：無麩質米餅＋葡萄柚＋蛋白質

徐懷鈺推薦想減脂的人可以嘗試「無麩質米餅」，她還會在米餅上放牛肉片、芝麻葉、一層酪梨泥另外搭配葡萄柚、藍莓、綜合蔬果汁，她分享減脂時期真的不能亂吃，一定要吃對的東西才會有幫助而且能幫助身體提升新陳代謝。

徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦：花椰菜＋玉米筍＋雞胸肉

徐懷鈺時常分享她運動後的高碳日減脂菜單，像她會選擇低GI的黑米來當主食，黑米屬於未精緻的全穀類並且有豐富的膳食纖維，對於許多想要控制血糖、減重的人來說是好選擇。其他就搭配大量的蔬菜比如花椰菜、玉米筍、青椒、雞湯。她分享因為生長肌肉需要好的蛋白質＋好的碳水化合物才能夠合成肌肉，讓核心肌群更加結實。

不得不說徐懷鈺的減肥、減脂餐點真的看起來還滿可口的，如果最近也為了健身煩惱不知道要吃什麼的人，不妨參考YUKI的菜單囉～

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