【醫生怎麼辦】營養師公開16個科學瘦肚子的方法！看起來簡單但卻很難做到，一起終結腹部頑固脂肪吧

你也一直在找「瘦肚子」的方法嗎？有想要瘦肚子的人一定會發現想減去腹部頑固脂肪真不是那麼簡單，究竟有什麼對瘦肚子真的有用的方法呢？這篇就由營養師程涵宇來告訴大家「16個科學瘦肚子的方法」，請趕快收下並且服用！

文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：Getty image

瘦肚子的方法1.減少熱量 500-750 大卡

每日攝入量減少熱量 500-750 大卡，幫助每週減掉大約 0.5-1 公斤！小秘訣就是減這個熱量數字就好，不要過多以免降低新陳代謝率！想要局部瘦身並不容易，因此整體瘦下來對於瘦肚子一定會有效果。

瘦肚子的方法2.吃可溶性纖維

可以增加飽腹足感，幫助減少熱量的吸收，並防止內臟脂肪在肚肚周圍堆積。推薦食物：燕麥、大麥、豆類和青花菜。

瘦肚子的方法3.益生菌

一些乳酸桿菌菌株已被證實可有效幫助預防體重增加和減少腹部脂肪堆積。

瘦肚子的方法4.有氧運動

每天進行 20-40 分鐘的中高強度有氧運動可有效減少腹部脂肪。

瘦肚子的方法5.足夠蛋白質

飲食中攝取足夠的蛋白質可促進新陳代謝，降低食慾，並有助於保持肌肉量維持代謝！另外研究也說了增加蛋白質攝取可能有助於減少內臟脂肪，尤其是配合較低熱量飲食的時候。

瘦肚子的方法6.少澱粉

飯量減少、低醣飲食能幫助減少腹部脂肪、內臟脂肪！

瘦肚子的方法7.少精緻澱粉

少吃麵包、餅乾等精緻澱粉食物，多吃全穀物能幫助減重和減少腹部脂肪肉肉。

瘦肚子的方法8.常常走路

到底要走多久、走多少？研究發現每天步行 12000 步、每週快走 3 天時，內臟脂肪和臀圍會在 8 週後減少！

瘦肚子的方法9.避免含糖飲料

含糖飲料跟固體食物相比，比較不容易飽足又容易過量，而且這些飲料中的果糖與腹部脂肪增加是有直接相關喔！

瘦肚子的方法10.吃天然食物

天然食物的營養豐富，通常富含膳食纖維，容易有飽足感就能幫助控管體重！

瘦肚子的方法11.多喝水

增加新陳代謝有助於緩解便秘，讓胃也能平平坦坦的！

瘦肚子的方法12.減壓

不要小看壓力，壓力真的會害人胖！壓力會觸發皮質醇的產生，增加食慾和對食物的渴望。

瘦肚子的方法13.一天一顆蛋

雞蛋蛋白質含量高、熱量低。一項針對近 24000 人的研究發現，每天吃一次雞蛋與降低腹部肥胖有關。

瘦肚子的方法14.足夠睡眠

獲得足夠的睡眠可能有助於減輕體重和減少脂肪，通常至少睡七個小時。

瘦肚子的方法15.間歇性斷食

以16/8，5/2間歇性斷食的方式來幫助自然而然的減少熱量，可以有效減少腹部脂肪，而且更容易維持！

瘦肚子的方法16.每週吃魚

特別是高脂魚類富含蛋白質和 omega-3 脂肪酸，都可以幫助減少腹部脂肪。

看起來都是日常生活中能做到的事情，但真的要執行起來卻不是那麼容易，如果真的想讓肚子肉肉消下去，就一定要嚴格執行喔！

延伸閱讀：

結婚後「最能忍」的4大星座女！雙魚結婚後太優柔寡斷沒底線、巨蟹脾氣太好整天忙得像陀螺...

台灣好媳婦佩甄獨門「燒酒雞泡澡法」助減肥！46歲還有腹肌，5招減肥瘦身秘訣快學

「名媛版大S」黃廉盈離婚後依舊美出天際線！6個讓女生噴出仙氣的保養秘訣一定要筆記

美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道