減肥效果好的6種室內運動推薦！這招連昆凌也超愛，不用器械、徒手就能完成，別再為減肥失敗找藉口啦

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減肥效果好的6種室內運動推薦！這招連昆凌也超愛，不用器械、徒手就能完成，別再為減肥失敗找藉口啦 (圖片來源：Getty image)
減肥效果好的6種室內運動推薦！這招連昆凌也超愛，不用器械、徒手就能完成，別再為減肥失敗找藉口啦 (圖片來源：Getty image)

懶得出門或者沒預算上健身房的人，其實待在家裡也能做一些簡單的室內運動來達到訓練、減肥的效果，這篇就來介紹減肥效果好的6個室內運動，這些簡單的動作也可以互相組合，讓全身都有效地被鍛鍊，擁有緊實的體態。

文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：Getty image

減肥效果好的室內運動推薦 1：深蹲跳

練習深蹲跳可以有效燃脂，同時能鍛煉腿部肌肉、提臀，即使在室內做也非常方便，深蹲跳跟波比跳一樣屬於全身性的訓練動作，但深蹲跳又比波比跳更加簡單、好上手，同時能提升心肺功能並提升肌耐力，初學者可以先設定一組動作15～30秒，然後持續3分鐘開始再依照個人狀態增加。

減肥效果好的室內運動推薦 1：深蹲跳 練習深蹲跳可以有效燃脂，同時能鍛煉腿部肌肉、提臀，在室內也非常方便，深蹲跳跟波比跳一樣屬於全身性的訓練動作，但深蹲跳又比波比跳更加簡單、好上手，同時能提升心肺功能並提升肌耐力，初學者可以先設定一組動作15～30秒，然後持續3分鐘開始再依照個人狀態增加。
減肥效果好的室內運動推薦 1：深蹲跳(圖片來源：Getty image)

減肥效果好的室內運動推薦 2：棒式(肘撐、平板撐)

昆凌連度假期間都不忘做棒式運動，棒式就是運用雙手前臂貼著地面，然後背部身體呈現水平一條線，腹部要收緊、屁股要夾緊，用手臂與雙腳腳尖撐起身體，這個動作能有效訓練到核心力量十分費力，初學者可以從撐20秒、休息20秒開始，進階者則是可以撐1分鐘、休息30秒，單次撐也不要撐過久容易對脊椎造成傷害，而棒式對於平坦小腹的功效非常棒，還可以幫助改善駝背、雕塑體型。

減肥效果好的室內運動推薦 2：棒式(肘撐、平板撐) 昆凌最愛的棒式運動就是運用雙手前臂貼著地面，然後背部身體呈現水平一條線，腹部要收緊、屁股要夾緊，用手臂與雙腳腳尖撐起身體，這個動作能有效訓練到核心力量十分費力，初學者可以從撐20秒、休息20秒開始，進階者則是可以撐1分鐘、休息30秒，單次撐也不要撐過久容易對脊椎造成傷害，而棒式對於平坦小腹的功效非常棒，還可以幫助改善駝背、雕塑體型。
減肥效果好的室內運動推薦 2：棒式(肘撐、平板撐)(圖片來源：Getty image)

減肥效果好的室內運動推薦 3：登山者式

登山者式是模擬爬山動作、結合有氧和無氧，鍛煉腹部核心的同時快速交替雙腿的動作，消耗脂肪同時又能鍛鍊到全身肌群，登山者式可以讓你在短時間內提供心率，搭配間歇休息就能讓身體提升代謝力並有效消耗卡路里，建議初次嘗試的人可以做30秒或者一分鐘再休息10秒、20秒，依照個人狀態做適度調整來達到高強度間歇訓練的效果。

減肥效果好的室內運動推薦 3：登山者式 登山者式是模擬爬山動作、結合有氧和無氧，鍛煉腹部核心的同時快速交替雙腿的動作，消耗脂肪同時又能鍛鍊到全身肌群，登山者式可以讓你在短時間內提供心率，搭配間歇休息就能讓身體提升代謝力並有效消耗卡路里，建議初次嘗試的人可以做30秒或者一分鐘再休息10秒、20秒，依照個人狀態做適度調整來達到高強度間歇訓練的效果。
減肥效果好的室內運動推薦 3：登山者式(圖片來源：Getty image)

減肥效果好的室內運動推薦 4：踢毽子

踢健子算是比較有趣又能消耗熱量的健身運動，踢毽子可以鍛煉到大腿肌肉來提高心肺功能，還能有幫助消化和提升基礎代謝等功能，就像是劉畊宏之前會在瘦身操裡融入踢毽子的動作，一首歌跳下來真的是能感覺到爆汗燃脂，而且踢毽子也感覺比一般運動來得有趣。

減肥效果好的室內運動推薦 4：踢毽子 踢健子算是比較有趣又能消耗熱量的健身運動，踢毽子可以鍛煉到大腿肌肉來提高心肺功能，還能有幫助消化和提升基礎代謝等功能，就像是劉畊宏之前會在瘦身操裡融入踢毽子的動作，一首歌跳下來真的是能感覺到爆汗燃脂，而且踢毽子也感覺比一般運動來得有趣。
減肥效果好的室內運動推薦 4：踢毽子(圖片來源：Getty image)

減肥效果好的室內運動推薦 5：波比跳

波比跳能訓練到全身70%以上的肌肉群，屬於減脂效果很好的室內運動。包括核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等都能有效訓練，也被稱為是高效率健身運動，是一種高強度、短時間、高消耗的運動，能幫助燃燒內臟脂肪，也能降低早衰風險。

減肥效果好的室內運動推薦 5：波比跳 波比跳能訓練到全身70%以上的肌肉群，屬於減脂效果很好的室內運動。包括核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等都能有效訓練，也被稱為是高效率健身運動，是一種高強度、短時間、高消耗的運動，能幫助燃燒內臟脂肪，也能降低早衰風險。
減肥效果好的室內運動推薦 5：波比跳(圖片來源：Getty image)

減肥效果好的室內運動推薦 6：開合跳

開合跳是能帶動全身的減脂運動，尤其跳躍這個動作能有效地去消耗脂肪並增加新陳代謝，而且在室內做這個動作也很簡單，但要記得避免半夜跳躍。開合跳就是在跳躍時雙腳併攏、雙手放在兩側，跳躍時雙腳分開略比肩寬，同時雙手向上高舉過頭並拍手，接著就恢復原位置，建議一開始可以跳30秒休息15秒，按照個人耐力維持5~10分鐘為一組，可以的話一天跳3組。

減肥效果好的室內運動推薦 6：開合跳 開合跳是能帶動全身的減脂運動，尤其跳躍這個動作能有效地去消耗脂肪並增加新陳代謝，而且在室內做這個動作也很簡單，但要記得避免半夜跳躍。開合跳就是在跳躍時雙腳併攏、雙手放在兩側，跳躍時雙腳分開略比肩寬，同時雙手向上高舉過頭並拍手，接著就恢復原位置，建議一開始可以跳30秒休息15秒，按照個人耐力維持5~10分鐘為一組，可以的話一天跳3組。
減肥效果好的室內運動推薦 6：開合跳(圖片來源：Getty image)

所以即使待在家裡也別再偷懶了，擠出30分鐘的時間幫助身體做鍛鍊來達到增肌減脂的效果，在夏天來臨之前趕快將好身材練起來吧！

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