減重過度恐禿頭！ 營養師授6妙招 輕鬆「甩肉＋生髮」

記者劉靜／綜合報導

許多人在減重期間出現掉髮的情況，誤以為是澱粉攝取不足所造成的，因此吃進更多澱粉導致復胖。營養師何沂霖在臉書發文指出，掉髮的原因相當複雜，除了減重速度過快，還有壓力、賀爾蒙等因素，並列出了6個減重過程中避免掉髮的妙招。

6個導致掉髮的原因：

1.壓力

減肥過程中，如果為了增加運動量而讓身體負荷不了，就會造成壓力導致掉髮。

2.減重過快

短時間內體重迅速減輕，不僅容易復胖，也會導致落髮。

3.極低熱量飲食

極低熱量飲食容易導致營養素缺乏，蛋白質不足以形成頭髮，人體為了生存，會將有限的原料合成身體組織，進而將頭髮犧牲掉。

4.高糖份飲食

高糖份飲食不僅會讓體重增加，也可能造成圓形禿、雄性禿等現象。

5.洗髮、護髮用品選擇

慎選適合自己的洗髮、護髮產品，盡量選擇不含香精的類型。此外，每個人的體質不同，如果長時間沒更換，或是換到了不適合的產品，都有可能導致落髮。

6.賀爾蒙失調

懷孕、更年期時荷爾蒙出現變化，也可能導致掉髮。

營養師親授6妙招，輕鬆「甩肉＋減肥」：

1.每週減0.5-1公斤

減重速度不宜過快，控制在每週減0.5-1公斤，不要操之過急，否則容易復胖、落髮。

2.攝取充足蛋白質

減重時如果缺乏優質蛋白質攝取，將會導致身體能量不足而落髮。

3.攝取全穀雜糧

建議以全榖雜糧取代白飯、麵包等精緻澱粉。芋頭、五穀飯、地瓜、馬鈴薯等優質澱粉，富含膳食纖維，建議一餐大約攝取半碗的分量。

4.攝取好的油脂

減重並非完全不碰油脂，如果只吃水煮餐，不僅容易月經失調，還會造成落髮。建議選擇橄欖油、酪梨油、魚油等優質油品，避免大豆油或油炸。

5.補充維生素

多補充鋅、鐵、維生素Ｄ、葉酸等，尤其素食者要注意，可能缺乏鋅、鐵等富含在肉類食物中的營養素。

6.睡眠與紓壓

盡量在晚間12點前入眠，睡前避免滑手機。平時可透過運動、冥想幫助紓壓，以免壓力過大導致掉髮。

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