Yahoo奇摩新聞 吃出「冰塊腹肌」超簡單！營養師公開秘訣：4個飲食習慣可加速腹肌生成…原來喝茶也是腹肌好朋友？
你最在意自己身材的哪一部分？是纖細的雙腿？還是仙女般的手臂？或是線條感十足的冰塊腹肌呢？許多人都夢想擁有完美又迷人的腹肌，但是除了運動訓練，其實正確的飲食也能讓腹肌的建立事半功倍，這次整理了營養師杯蓋分享的＂吃出腹肌小技巧＂，趕快從日常生活飲食一起來改善！
文/C編，Photo/instagram+getty image
營養師分享吃出「腹肌」技巧1. 增加蔬菜攝取
蔬菜是身體的第一道柵欄，除了有豐富的維生素，膳食纖維更可以增加飽足感，而且根據研究，毎天吃四份蔬菜，還可以降低體重增加的風險，也與女性腰圍呈負相關，也就是說蔬菜吃多的人通常都比較瘦。
營養師分享吃出「腹肌」技巧2. 米食改吃全穀
全穀指的就是糙米、藜麥、燕麥等，這些相較於白米、小麥製品的製品來說，營養價值不僅比較高，對血糖影響也比較小，而且除了比較有飽足感以外，研究也發現，全穀可以幫助減少腹部脂肪，所以你也是＂飯桶＂一族，那麼就可以開始慢慢調整自己的飲食習慣囉！
營養師分享吃出「腹肌」技巧3. 攝取優質蛋白質
大家都知道紅肉（牛肉、豬肉、羊肉）油脂含量比較高，對於減重來說比較有負擔，所以低脂的海鮮、雞肉、豆製品或乳製品，可以當成你減肥時的優質蛋白質來源。而且減肥時可千萬別少了蛋白質，因為增加蛋白質可以保護肌肉，也可以增加整體熱量攝取，進而提高身體代謝率。
營養師分享吃出「腹肌」技巧4. 以水及無糖茶取代飲料
許多人都愛喝飲料，甚至把手搖飲當水喝，但是喝飲料就會在無形中跟著喝下許多熱量，對於減肥來說可是大地雷。想要擁有完美曲線和健康的身體，那麼就從戒掉飲料開始！
除了多喝水沒事，沒事多喝水之外，無糖茶也是很好的選擇，因為茶裡含有兒茶素，可以幫助熱量消耗，最重要的是，喝水和無糖茶既省錢又能控制熱量，愛喝飲料的人趕快戒掉吧～
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