營養師教你計算「每日水量」與最佳時機!

·2 分鐘 (閱讀時間)

生活中心/李家穎報導

「水」是每個人每天都要喝到重要元素,不少人都強調千萬不要等到口渴才喝水,或者一天要喝3000毫升的水才夠,營養師劉怡里就分享到底一天要喝多少水,還有最佳時間與喝水的小技巧。

營養師劉怡里在粉專上整理出8點喝水建議,以及最佳喝水時間、喝水小技巧給大家知道。她表示,成年人一天到底該喝多少水,可以依照體重來乘上30倍,若是80公斤的人30倍則是要喝2400毫升的水。

水要喝多少才夠?營養師教你喝水小技巧與最佳時機
喝水一定要小口小口喝,也千萬不要等待口渴才想到要喝。(示意圖/翻攝自pixabay)

另外喝水要小口喝,且要慢慢喝,千萬不要等到口渴才想到要喝;簡單觀察自己飲水量夠不夠,可以檢查自己尿液,若為淡黃色那代表飲水量充足,若是深色或味道重,則就有可能為不足。

水要喝多少才夠?營養師教你喝水小技巧與最佳時機
若不喜歡喝白開水者,也可以在水中加入檸檬,或用檸檬皮泡水改變味道。(示意圖/翻攝自pixabay)

運動前可以先喝300毫升的水;運動中每20分鐘可以補充100到200CC的水;運動後30分鐘內可以再喝200毫升的水。若不想喝白開水,劉怡里也建議可以喝花草茶、麥茶、檸檬皮泡水、玉米鬚茶等無糖飲品。若你是外勤工作者、結石體質、感冒、銀髮族則更注意水分的補充。

水要喝多少才夠?營養師教你喝水小技巧與最佳時機
營養師劉怡里整理出如何正確喝水的小知識。(圖/翻攝自營養師劉怡里粉絲團)

她也整理出減肥族群可以餐前喝水200毫升;便祕族群可以起床就喝300毫升的水;愛泡澡的人前後都要喝水約200毫升;高血脂族群則是睡前喝100毫升的水;一天若腹瀉大於3次者,可以飲用稀釋過的運動飲料,比例為1:11。

更多民視新聞報導
《魷魚》木頭人娃娃「詭異斷手」遊客瘋朝聖!
林俊傑傳出將分手合作10年華納音樂!
幫忙照顧混種比特犬 母慘遭活活咬死!