爸爸常抱怨腳痛、膝蓋痛？其實關鍵在於「它」

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】肩上責任千斤重，努力守護家庭的父親，你有多久沒有好好跟他說說話了呢？隨著年齡歲月的增長…每日在外勞苦奔波的爸爸，身體的關節、骨骼狀況隨平日的工作、生活習慣以及年紀逐漸退化；若長期疏於照顧，長期下來容易引發退化性關節炎、膝關節疼痛等症狀。常常看到爸爸手摸膝蓋、貌似膝蓋不太舒服，或是時不時敲敲小腿，唉聲嘆氣？當心，這就是關節、腳在發出警訊了！

守護爸爸的關節健康 記得這樣做

關節退化的原因與年紀有相當密切的關係，體內分泌「軟骨膠」的速度，隨著年齡的增長會逐漸趕不上其耗損的速度，若體重過重、O型腿、膝蓋曾受過重大傷害、工作所需而過度使用膝蓋等，都可能會使退化性關節炎提早來臨，保持關節健康，建議下列幾點：

1. 富含膠質的食物

膝關節的軟骨可透過攝取富含膠質、軟骨素的食物：例如蹄膀凍、雞爪、蹄筋、豬耳、鯊魚鰭、貝類、海參、海帶、黑、白木耳等，可補充葡萄糖胺，有利於關節的維持與修復。

2. 高鈣、高蛋白食物

骨本則是要靠鈣質、優質蛋白質和維生素D來鞏固，富含白氨酸的食物，如：黑豆、黃豆、秋刀魚、鮭魚都是優質蛋白質，乳製品、黑白芝麻、黑豆、黃豆製品、芥蘭菜則含有豐富鈣質。

3. 簡單肌力運動

《美國男性健康期刊》（American Journal of Men's Health）研究指出，男性在青少年時進行網球、羽球、慢跑等高衝擊性運動，對於維持骨骼健康很有幫助。每週固定兩次慢跑、或是打個三對三籃球賽、跟老朋友相約打羽球，也都是讓骨本不快速流失的好方法。若是擔心以上運動強度太激烈，也可以每天做簡單的柔軟操、健走或是游泳等強度比較低的運動，維持身體健康。

4. 讓爸爸走路更有力！父親節最貼心的禮

除此之外，無論爸爸興趣愛好是什麼，相信有個東西是他絕對需要、也絕對很重要的：一雙適合走路的好鞋。鞋子是每天外出必備物品，如果穿到一雙不好走、不耐穿的鞋子，足部疾病都跟著來！

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