牆瑜伽矯正身形 2招改善駝背、烏龜頸

使用3C產品常常讓人不自覺脖子前傾、駝背，看起來很沒精神，而且不美觀，長期更可能衍生出肩頸方面的問題，凱蒂瑜珈Flow With Katie示範只靠一面牆就能改善駝背和烏龜頸，基本的瑜伽技巧，也非常適合在辦公室或家裡練習。

動作一

找到一面平滑的牆，在與視線等高的地方，兩隻手掌貼牆，食指碰食指、拇指碰拇指，比出一個三角形，指頭盡可能地張開，手肘要小於肩寬或與肩同寬，接著把前臂貼牆，固定好姿勢便倒退走幾步，然後讓額頭貼近但不碰到牆壁，然後讓胸和腋下慢慢貼近牆，停留十個深吸、深吐，會感覺到肩膀、手臂、腋下、後背肌有點痠，每個人生活習慣姿勢不同，造成痠的部位也會稍微不同，若這動作感受度不大，可以將貼著牆的雙手往下移，腳再往後走幾步；若覺得太緊繃，腳可以走回來一些，手往上提，停留在能感覺得到痠痠緊緊的地方就可以。

動作二

舉起雙手伸直，讓手掌貼牆，接著如同動作一讓額頭和胸貼近牆壁但不要碰到，可以感覺上半身往上延長，若想加強感受度可以讓雙手往下移，停留十個呼吸結束。

重要提醒：

練習過程中，若感到不適，請立即停止並調整姿勢。

若發生明顯疼痛，請先尋求物理治療師或醫師治療再練習。

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責任編輯／謝宗諭