獨家／平躺還是趴睡好？研究：這姿勢最能排毒、預防疼痛

記者施春美／台北報導

良好睡眠對健康極為重要，至於何種睡姿最佳，神經內科醫師陳韋達表示，側睡最好。因為近來的研究發現，深度睡眠時，大腦的「膠淋巴系統」會幫大腦排毒，「側睡有助於膠淋巴系統有效率地進行排毒。」若無法側睡，建議民眾選擇仰睡（平躺）。

衛福部立基隆醫院醫院副院長、神經內科醫師陳韋達，接受《三立新聞網》採訪時表示，根據統計，全台約1成人口有慢性疼痛，約250萬人有此困擾。所謂慢性疼痛是疼痛急性期過後，持續三個月以上的疼痛，目前已被醫界是因為大腦過度保護機制導致，「因為大腦的可塑性改變，進而影響大腦的結構與功能，導致傷口已消失，人仍持續感覺疼痛。」

他表示，慢性疼痛常伴隨四大症狀，包括累、失眠、健忘、憂鬱，嚴重影響患者生活品質。為了避免慢性疼痛，民眾可透過治療或日常生活的保養，改善疼痛、甚至不再發作。就日常生活而言，民眾可透過5面向改變，即SEEDS：睡眠（Sleep）、運動（Exercise）、飲食（Eat）、日記（Diary）力（Stress）。就睡眠而言，應於每天11時前入睡，睡眠時間建議7~8小時，最少6小時，原則上以側睡姿為佳，「若有腰椎問題的人，建議仰睡。」

陳韋達醫進一步說明，近來的研究發現，在深度睡眠時，人體的大腦膠淋巴系統會進行大腦的排毒作用，即排除大腦一整天的廢棄物，側睡有助膠淋巴系統有效率地排除這些廢棄物。至於側睡是否分左側睡或右側睡，則無差別，若無法側睡，「仰睡（平躺）會優於俯臥（趴睡）。」

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