常打電腦、電玩嗎？手腕是否出現疼痛不適？或是經常上臂緊縮姿勢猛打字？以下示範三招伸展方法，可以緩解長久姿勢不良造成的酸痛困擾哦。

好心肝門診中心特聘主治醫師、臺大醫院復健部主治醫師王薏茜指出，不少上班族會出現手腕疼痛，其實大多跟使用電腦有關係。首先先來了解痛的部位跟一些名詞的關係。

如果你是痛在圖一的位置，這就是常聽說的「媽媽手」，而電腦手或稱腕隧道則是痛在圖二的位置，另外手部的疼痛還有一種叫板機指，當你 手指喀喀喀的時候會疼痛（如圖三），手指可以彎不能直或可以直不能彎，且都痛在圖三所指的地方，即稱板機指。另外還有一些是手腕的外側，從中間痛到手背，這稱網球肘（圖四），若是從手腕的內側痛到手心則是高爾夫球肘 。

動作一

其實上述這些都是用電腦常常發生的問題，如果可以協助做這一區的伸展，就可以緩解酸痛。如果我們常常握拳，手肘內側肌肉就很酸痛，這一區的伸展首先要把手往前伸，手掌向上打開，然後另一隻手沿著指尖 把它往上拉，手肘一定要打直、沿著指尖把它拉起來；如果要做更強力的話，就把指尖往身體的中線延伸再拉，手肘內側就可以感覺到伸展。

至於手背這一區，常常是因為拿滑鼠時手部與腕部呈垂直狀翹起來打字、翹起來除了打字又會用食指出現「點」這個動作，造成手肘上方的肌肉一直不停的收縮，因為收縮才能夠把的手腕帶起來，但這麼一來就會造成這裡的肌肉慢性過勞，「所以我們在用滑鼠的時候記得加滑鼠墊，然後手腕維持中線平行的角度去點滑鼠，就比較不會酸痛。」如果已經有酸痛，建議初期的時候做以下伸展。

動作二

先將手輕輕的握拳，然後手腕往下，再用另一隻手幫忙做更往下一點的動作，與上一個動作反方向轉（伸展手心是往內，現在要往外） 再拉一點，就可以感到這一區可以有很好的伸展。

不要做以下NG動作

有些人轉的時候不是轉手而是整個肩膀在轉，切記肩膀沒有動，而是轉手，動作是「手肘打直、往下，手腕握拳另一手協助手腕往外轉」這樣這一區就可以獲得很好的伸展。

動作三

另外還有一區病人他是痛在上臂（前臂），原因是手部一直繃得很緊、一直往身體方向擠，例如打字打電腦時一直繃緊前臂打字，最後二頭肌部位就緊縮，以致疼痛沿著肩膀往下傳到手肘甚至手腕，這種情況做拉筋有幫助。

首先可以找一面牆，然後把手指、五隻手指頭往後面（指向後側）然後固定在一面牆上，手最好是水平、與肩膀水平的高度，接下來身體慢慢的旋轉，這樣就可以感到肩膀這區得到很好的伸展；如果痛的地方在比較前臂的話，手心改成向上，然後用手的地方用小指頭去靠著牆壁，一樣身體做旋轉，這樣子力道會在前臂，可以得到很好的伸展，這動作像是彈鋼琴的、玩電競的、打鍵盤的，整天都手都緊縮前臂在動作的人，這個動作可以認真的做一做。

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