生氣讓人累，關鍵原來在這！2個放鬆動作立刻消疲勞

編譯／楊東霖


【早安健康／楊東霖編譯】「下班回家就已經夠累了還要做家事、煮晚飯」、「好不容易接到的案子突然被客戶取消了」，「難得被上司託付重任卻不小心搞砸了」......生活中常常會出現這種令人惱怒或氣餒的時候，累積了種種負面情緒，不只精神疲憊、影響人際關係，還會影響到健康，反而還會使身體更加的勞累。久而久之，壓力的堆積便讓身體出了毛病。

負面情緒影響血液循環 皮質醇增生免疫力及代謝下降

當負面情緒支配身體的時候，支撐骨架的骨骼肌肉會因身體緊張而僵硬化，使得血液循環不順暢，會導致身體麻木、抽筋、手腳冰冷等症狀。而壓力則會使身體增生一種名為皮質醇的荷爾蒙，皮質醇的增生會導致身體的免疫力及代謝能力下降。

透過頸部及腰部的伸展操 幫助血管暢通消除疲勞

根據日本柔道整復師山內英嗣指出，可以進行簡單的伸展操，不只幫助身體恢復健康，還可以透過運動身體趕走壞脾氣！

(一)當生氣的時候你可以這樣做

生氣的時候臉和脖子會僵硬，透過活動頸部來幫助通往腦內的血管暢通，不但能促進血液循環良好，還能使腦內荷爾蒙增生。

1.首先伸展筋骨，將兩手環繞於後頸十指交扣。下巴向上抬高頭往後躺，維持這個姿勢10秒後將頭擺回原來位置。

下一頁還有更多小動作，擺脫情緒消除疲勞一次做到！

2. 頭伸直，並將雙手搭在兩肩上，接著頭向左邊繞一圈，回正後再向右繞一圈。

(二) 當疲憊的時候你可以這樣做

當覺得全身疲憊的時候，身上的肌肉會僵硬痠痛，可以透過腰部的運動找回身體的平衡，解除身體僵直的問題，也有助於改善腰痛。

1.找個乾淨的地方趴下後，雙腳伸直，雙手置於胸前。

2.維持下半身貼著地板，以雙手支撐起上半身，並保持這樣子的狀態，再慢慢地回到趴姿。

(請斟酌力道，盡量保持在腰不會疼痛的範疇裡)

日本整體協會訓練師江川雄一表示，透過身體的伸展不僅可以有效消除疲勞，還能夠增加身體的柔軟度！運動身體也可以使心情輕鬆愉快，有助於消除負面情緒；而伸展身體所帶來的放鬆效果也可以改善失眠的問題，睡前做一做伸展操也是很好的選擇。從今天開始就用伸展操來趕走負面情緒，幫助身體健康又愉快吧！

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