甩乾眼症,先調節自律神經!打擊「惡視力」快揉按指甲

華人健康網 記者洪毓琪/台北報導
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【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】根據統計,國內的乾眼症盛行率為25%,患者約有600萬人,相當於每4人中就1人有乾眼症問題!究竟想要擺脫「惡視力」,重新找回水汪汪的大眼,該怎麼做才對呢?日本知名眼科醫師表示,除了使用3C產品一段時間,就讓眼睛休息外;平時適度揉按指甲四周,來活化副交感神經、調整自律神經平衡,也是不錯的保養選擇!

甩乾眼症,先調節自律神經!打擊「惡視力」快揉按指甲
甩乾眼症,先調節自律神經!打擊「惡視力」快揉按指甲

乾眼症盛行率高 原來與這些因素有關~

為什麼國人罹患乾眼症的比例這麼高呢?其實,細究原因應與現代人工作、生活離不開3C產品,長時間緊盯螢幕,以及空污等環境污染情況嚴重,民眾出門在外容易遭受汙染源堵塞淚腺等影響有關。因此,想要擺脫乾眼症糾纏,外出時適度配戴太陽眼鏡、選擇有防風鏡片的安全帽。同時,每使用3C產品1小時,就適度閉眼10分鐘非常重要!

防乾眼症上身不只遠離3C產品 維持自律神經平衡一樣重要

除了對外做好自身防護,加以預防外,日本知名眼科醫師本部千博在其著作《恢復好視力,完全不費力》一書中表示,其實想要緩解乾眼症問題、調節淚液分泌,從調整內部生理機能,尤其是維持自律神經的平衡,更是日常保養的關鍵。

不過,調節自律神經跟改善乾眼症間究竟有何關連呢?本部千博醫師解釋,所謂自律神經,指的是人體在不經個人意志下,控制內臟運作、調節血液流動、淚液分泌、胃腸蠕動、膀胱收縮等生理機能運作的重要神經系統之一。而維持自律神經系統正常運行的關鍵,就在於交感神經和副交感神經兩者間的平衡。

交感神經持續處於過度興奮的狀態,也會造成人體血管因此緊縮、血液循環變差,使養分、氧氣難以遍及全身。進而影響眼睛周遭的血液循環,導致乾眼症上身,出現淚水量減少、眼壓升高等不適症狀。
交感神經持續處於過度興奮的狀態,也會造成人體血管因此緊縮、血液循環變差,使養分、氧氣難以遍及全身。進而影響眼睛周遭的血液循環,導致乾眼症上身,出現淚水量減少、眼壓升高等不適症狀。

一般來說,在正常狀況下,交感神經是腦部和身體活躍時運作的神經,從日出到日落時會優先發揮作用。至於副交感神經,則是腦部和身體放鬆時運作的神經,從夜晚到黎明時會優先發揮作用。這兩種神經會像翹翹板一樣因應狀況運作,維持身體和心靈的健康。

值得注意的是,在龐大的壓力、緊湊的生活步調影響下,特別容易導致現代人的交感神經持續優先發揮作用。一旦交感神經持續處於過度興奮的狀態,便會造成人體血管因此緊縮、血液循環變差,使養分、氧氣難以遍及全身。進而影響眼睛周遭的血液循環,導致乾眼症上身,出現淚水量減少、眼壓升高等不適症狀。

重啟副交感神經作用!把握空檔,揉按指甲邊緣效果好

想要一甩乾眼症問題,上班族學會如何適度抒壓、調整自律神經平衡,讓副交感神經恢復正常運作,非常重要!對此,本部千博醫師指出,適度揉按、刺激人體末稍神經分布密集的指甲邊緣處,就是瞬間刺激自律神經、調節副交感神經與交感神經平衡,使眼部的血管放鬆、促進血液循環不錯的保健選擇。

至於該如何按才好?本部千博醫師強調,按摩時只需用拇指和食指,搓揉按壓每根手指指甲邊緣的兩個角落即可。具體作法如下:

指甲按摩法的詳細操作方法如圖所示。(圖片/健行文化提供)
指甲按摩法的詳細操作方法如圖所示。(圖片/健行文化提供)

【指甲邊緣按摩法】:

建議次數:每天做2到3次。可把握通勤、工作時的空檔適度進行。

步驟:

1.用拇指和食指夾住指甲邊緣搓揉捏弄,建議強力捏弄,或是忽強忽弱地搓揉。

2.拇指、食指和中指的指甲邊緣要各揉10秒。

3.搓揉無名指後會強化交感神經的作用,不揉也可以。想要取得整體平衡時,就要跟著揉。

4.小指的指甲邊緣要揉20秒,這個動作雙手都要做。

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