男性擔憂血糖高、代謝症候群多！常應酬、愛吃到飽、焦慮吃甜食為主因

109年國人死亡率為近11年首次負成長，但糖尿病死亡率卻比去年增加3.2％，且男性的比例高過於女性。同時在Yahoo新聞和早安健康2021糖世代健康大調查顯示，男性比女性更加擔心會罹患糖尿病，和生活習慣有關，包含常應酬、喜歡到吃到飽餐廳用餐，都是提高成為糖尿病患者風險。

根據Yahoo新聞及早安健康推出「糖世代」健康大調查，針對國人吃「甜」習慣進行民調，約1.1萬人參與線上問卷，特別針對目前民眾擔憂的疾病進行詢問，大數據的分析結果得知，2021台人擔憂疾病Top10中眼疾、三高、糖尿病等疾病的年輕化，讓民眾提早拉高警戒線開始感到擔心血糖問題。

男性最怕三高 糖尿病國10大死因之一

進一步分析男女差異，結果大不同。女性對於視覺最在意，害怕3C眼、看不清楚或是視覺障礙，比例有將近一半(47%)。而男性擔憂疾病之首為三高(44%)，深怕高血壓、高血糖、高血脂找上門，因此連帶的糖尿病(27%)也成為Top 5名單內。再看到擔心自己會有糖尿病的人之中，以25-34歲最多(29%)，但往往也伴隨著對於高鹽/糖/反式脂肪/添加物來者不拒的飲食

會擔憂糖尿病不是沒有道理，糖尿病已經多年入列國人10大死因之一，且為萬病之首，沒有照顧好連帶影響的是全身都會出現併發症，包含眼睛、牙齒、皮膚、心血管疾病病。

從大數據分析檢視擔心罹患糖尿病的族群生活型態為何？其中有30%經常有飯局和應酬，而有29%的人會經常因為壓力大、焦慮想吃甜食，27%的人聚餐優先選擇吃到飽，希望透過吃美食來紓解壓力，結果壓力並找沒有出口，反而吃出大「腹」翁。

醫師建議這樣去吃吃到飽 身體負擔少

如果真的經常需要應酬或聚會很多者，吃到飽餐廳美食滿滿，該如何選擇餐盤內的食物才能減輕身體負擔呢？林口長庚醫院新陳代謝科主治蔡松昇醫師表示，可以少吃精緻澱粉，同時也應避免過油食物，一般建議先吃低升糖指數食物，像是青菜，讓體內腸泌素增加後，再開始吃麵飯等主食，較不易讓血糖起伏太大。整體而言，建議用攝取總量的方式控制進食量。至於酒的部分，醫師表示不論什麼酒，都建議適當飲酒即可，切勿狂飲，最後，最重要的是，若真的無法拒絕應酬，或是無法控制該餐攝取總量，還是補救方式，蔡松昇醫師建議可以在大餐或是應酬後用適量運動補償回來。

14%有代謝症候群

除了糖尿病之外，在大調查中發現有14%的人有代謝症候群（男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)），代謝症候群是疾病的前身，健康的警訊，不儘快改善，容易引發腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等。

造成代謝症候群的原因，不良的生活型態約佔50％、遺傳因素約佔20％。 家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，代謝症候群的機率比一般人高。後天的不良飲食習慣，包含低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人都容易有代謝症候群，再者，長時間壓力過大，容易使得內分泌失調，導致血糖上升，長久下來也是代謝症候群候選人，為避免罹患代謝症候群，應該養成少糖、少油、少鹽的飲食習慣及規律的運動等來減少身體負擔。

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