男星們也瘋間歇性斷食法 吳慷仁、瘦子、李榮浩分享超狂「瘦身食譜」

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<p>▲男星們為了維持身材也很拚命減重。(圖/吳慷仁Kang Ren Wu臉書、翻攝自IG@mjfceo)</p>

▲男星們為了維持身材也很拚命減重。(圖/吳慷仁Kang Ren Wu臉書、翻攝自IG@mjfceo)

誰說只有女明星注重管理身材,許多男明星也為了上鏡頭而拚命減重,這次就來盤點那些快速瘦身的男星們,都是如何在短時間內成功甩掉肥肉,變身成精壯肌肉男,像吳慷仁不到一個月就瘦14kg、李榮浩一個月則是瘦了8公斤、瘦子也在1個月減了4公斤,rain也花3個月的時間,就瘦下10公斤,而他們能瘦下來的共同點,就是都有嘗試間歇性斷食,詳細運動及飲食菜單一起看看!

今年37歲的吳慷仁,經常為了拍戲「忽胖忽瘦」,敬業的程度人盡皆知,他曾經為戲刻意把皮膚曬得黝黑,瘦到只剩57公斤,今年2月又接下新戲,為角色增胖到88公斤,後來又逼自己要恢復目標身形,開始積極鍛鍊身材,不到一個半月就練出精實8塊腹肌,也成功瘦回標準的74公斤體重,還笑說現在是10年以來體態最好的時候。

▲吳慷仁近年為了拍戲,忽胖忽瘦。(圖/吳慷仁Kang Ren Wu臉書)
▲吳慷仁近年為了拍戲,忽胖忽瘦。(圖/吳慷仁Kang Ren Wu臉書)

他今年在美妝活動上表示,減重秘訣就是少吃多動,還自曝自己的方法很激烈,呼籲大家不要學。他三餐吃得很少,還搭配16:8間歇性斷食,不過他說,「身體很聰明,不給他吃東西會以為世界末日,就會儲存很多熱量」,比起拉長空腹時間,認為6:1更有效,也就是6天少量正常吃、1天放鬆吃喜歡的食物,沒有壓力反而瘦的更快。

▲吳慷仁腹肌精實。(圖/吳慷仁Kang Ren Wu臉書)
▲吳慷仁腹肌精實。(圖/吳慷仁Kang Ren Wu臉書)

而控制飲食的這6天,當然不能亂吃,他建議要少吃精緻澱粉、糖分高的食物,多吃蛋白質為主的雞胸肉、水煮蛋,加上每天健身兩小時,重訓和有氧輪流,毅力十分驚人,宛如橡皮人那樣超有彈性,體重上上下下相差有30公斤,體型在一年多時間變換了多種尺寸,一下壯到撐爆襯衫,一下瘦到變皮包骨,真的很厲害。

前陣子楊丞琳靠著間歇性斷食成功在2個月瘦6公斤,沒想到老公李榮浩的減肥菜單比她更狂,去年李榮浩曾在微博自曝一個月瘦了8公斤,飲食是一日一餐(雞胸肉、花椰菜以及紅蕃薯)並戒掉所有精緻澱粉,烹調方式少油少鹽,搭配每天運動一小時,有氧、重訓都可,且要堅持一個月以上,真的讓人不得不佩服這對夫妻的毅力。

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他也提到睡眠的重要性,有良好的睡眠時間,能提升新陳代謝以及排毒,比運動還管用,不過,睡得愈多並不代表能瘦得愈多,建議睡眠時間是達6至8小時,少於5小時或超過10小時,會有反效果,研究指出,一天睡滿7至8小時的女性最容易瘦,脂肪燃燒及蛋白質的代謝效率都會大大增加。李榮浩還發文說道,「如果只能堅持兩三天,建議不如不要開始,純屬浪費感情和生命」!

▲瘦子E.so肌肉線條明顯。(圖/翻攝自IG@mjfceo)
▲瘦子E.so肌肉線條明顯。(圖/翻攝自IG@mjfceo)

台灣饒舌天團「頑童MJ116」團員瘦子(E.SO),前陣子為拍攝沐浴乳廣告,進行嚴格的增肌減脂計畫,一個月就瘦了4公斤,體脂更從17%降至11%,談到自己的瘦身方法,他說其實都跟大家差不多,靠的是「168斷食法」,再加上每天做高強度的燃脂運動,還會搭配重訓或拳擊,而三餐僅吃雞胸肉、雞蛋丁、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡,基本上以高蛋白食物為主,聽起來也太不容易了吧!

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韓國歐巴始祖的Rain,日前也在網路上分享瘦身過程,透露只花3個月的時間,就瘦下10公斤。他的飲食非常彈性,平時不太忌口,但碰到健身日,一天只吃午餐、晚餐,以攝取高蛋白食物以及蔬菜水果為主,下午如果會肚子餓,可以吃想吃的零食,例如可選擇適量的堅果,堅果營養密度極高,能幫助肌肉生長,但一天建議不要超過25公克。

而他也是靠斷食法瘦下來,以一個星期為單位,每週有2天是休息日,其餘的天數每天吃2餐,午餐在中午12點時吃完,接著晚上5點吃晚餐,之後就不再吃東西,能進食的時間縮短很多,算是比較進階版的間歇性斷食法,而運動方面,有時間的話早晚各運動1次,每次大概30分鐘,最常在家進行 TABATA 高強度間歇訓練。

最後還是要提醒大家,極端的瘦身方式看看就好,若瘦身遇到瓶頸,建議求助專業的營養師,依據自己的身體狀況來調整飲食,以免讓身體吃不消,導致健康每況愈下,那就得不償失啦!

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