疫情緊張引發焦慮 諮商心理師高乃芸傳授三招穩定心情

[新頭殼newtalk] 疫情持續在高峰期，面對連日不斷破萬的本土確診案例，不少民眾十分焦慮、恐慌，甚至格外關注身體狀況，一有不適便擔心自己是否確診；有些民眾在確診被隔離後，會特別覺得疲勞、喘不過氣或焦慮等等，擔心後遺症。參選新北市議員的諮商心理師高乃芸表示，民眾有這些擔心是正常情況，她建議大家維持正常作息、不過度接收疫情資訊、從事適合的放鬆舒緩活動，可穩定心情，若仍非常焦慮困擾，可找心理師或相關專業人士諮詢。

高乃芸是新北市議會第8選區（土城、樹林、三峽、鶯歌）民進黨議員高敏慧的姪女，高敏慧連任3屆縣議員、3屆市議員後，今年底交棒高乃芸參選。擁有諮商心理師、教師證照，才貌雙全的高乃芸，要延續高敏慧力推樹林生命紀念館等政見，成為民進黨在第8選區唯一女將，號稱亮麗的「心」女力，對陣國民黨議員洪君佳、江怡臻等女性強將。

高乃芸說，人們對「自己是安全的」這個信念被打破時，對未知事物的掌控感下降，便會隨時擔心自己處在不安全的環境，相對的焦慮感及緊張的情緒便會上升。

「焦慮感的出現未必是新冠後遺症，也可能是恐慌發作。」高乃芸也提醒，有時候出現的「焦慮感」不一定是確診或新冠後遺症，而是心理疾病中的「恐慌發作」。恐慌症的症狀像是：呼吸困難、出汗、頭暈、噁心、腹痛、心悸等，這些症狀的出現因為和新冠肺炎某些症狀相似，也因此民眾容易誤認，因此如有相關症狀出現，還是交給專業人員診斷最為保險。

高乃芸提醒，不少大專院校至今未全校實施遠距上課，但現今疫情資訊量每日暴增，並且充滿諸多不確定的情況下，更容易引起學生的害怕與焦慮情緒。即便學生本人並未確診，然而若是得知室友、同班同學有確診情形出現，便會對政府或是學校有所期待，希望能夠控制這個情況，希望能讓他知道「接下來該怎麼做」。而當這個期待不被滿足或沒有達到預期時，會引發更大的焦慮，也影響後續出現的情緒及行為。

「即使控制不了外在環境，可以先回到自己身上，安定自己的內在焦慮。」高乃芸呼籲教育局應盡快改善疫情停課等問題，減少家長與學校端的困擾。同時也建議同學及相關人士，當控制不了外在環境時，試著先把注意力回到自己的身上，安定自己的內在焦慮。

高乃芸強調，而即使適度的焦慮是正常的，仍可以評估一下自己是否被焦慮的情緒淹沒，首先確認自己的職業功能是否有受到影響（像是上學、上班），再來是自己的社交功能是否受影響。

高乃芸提供三個在這個疫情時代中，安定內在焦慮的方式：一、維持每天正常作息，在做好防護的情況下，維持正常上班上課；二、不過度接收疫情的相關資訊；三、從事適合自己的放鬆舒緩活動。當然若是感到十分焦慮與困擾，還是建議可以找心理師或相關專業的人士諮詢，安頓自己之餘也能保持健康的身心。

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