Yahoo奇摩新聞 瘦出下巴完美弧度！阿嬌鍾欣潼「超模奶昔」加 6 招漂亮瘦身！
鍾欣潼，別名阿嬌，是女子演唱組合 Twins 的成員，從前就因為五官精緻、相貌甜美而惹人喜歡。只是她曾因為凍卵手術以及賀爾蒙失調而變胖，甚至在主演的《封神：妲己》電影中，被嘲笑「像楊貴妃多過似妲己」。後來因為參加《浪姐 3》，成功瘦下 12 公斤，不僅重回尖下巴、小蠻腰與直角肩，不少人甚至認為 42 歲的她，比年輕時候更美麗了。讓人不禁好奇，阿嬌鍾欣潼到底是用什麼方法減肥的呢？
阿嬌鍾欣潼減肥方法一：超模奶昔
「超模奶昔」其實就是用燕麥和水果打成的一種奶昔，這種作法相當簡單、營養高，且卡路里低的飲品，適合作為代餐或是輕食。像是早餐比較沒有食慾、中餐忙碌、下午茶肚子餓的時候，都可以來一杯燕麥奶昔。而且製作過程比隔夜燕麥還簡單，如果要帶出門喝，可以一早打完放在保溫壺裡面，到辦公室冰起來，想喝的時候就可以直接拿來飲用。
燕麥奶昔的作法可以依照個人喜好做調整，做起來也比隔夜燕麥還簡單。最常見的 3 種做法食譜如下，只需要將材料全部丟到果汁機裡面打勻即可：
葡萄酪梨燕麥奶昔：鮮奶 250ml、燕麥 15g、葡萄 6 顆、酪梨 1/2 顆。
可可香蕉燕麥奶昔：鮮奶 250ml、燕麥 15g、香蕉 1/2 根、咖啡粉 5g、可可粉 15g。
火龍果香蕉燕麥奶昔：鮮奶 250ml、燕麥 15g、香蕉 1/2 根、火龍果 1/2 顆。
阿嬌鍾欣潼減肥方法二：211 餐盤
胖症專科醫師宋晏仁就有提出「211 餐盤」的減肥法，也就是「蔬菜：蛋白質：澱粉＝2:1:1」，這種概念是從「哈佛健康餐盤」所衍伸，這種吃法不用計算熱量，就讓宋晏仁成功減下 20kg。從阿嬌鍾欣潼的便當中，也可以看出採用類似的飲食比例，並且少量調味。不過，她為了更加速減肥成果，會選擇在其中一餐不吃澱粉。
阿嬌鍾欣潼減肥方法三：戒掉甜食，避免精緻澱粉
甜食不僅容易胖，也容易長痘痘，所以阿嬌最大的改變是戒掉所有甜食。除此之外，在澱粉選擇上，也會避開精緻澱粉，改用玉米、紫米、糙米替代。也會用「紫薯」作為主食，因為紫薯熱量較低、富含纖維素，像是鄭秀文也會用紫薯替代米飯喔！
阿嬌鍾欣潼減肥方法四：一定要吃蛋白質！
跟許多人一樣，鍾欣潼也曾經靠節食減肥，不僅肚子超餓又會復胖。所以後來減肥期間一定會吃肉，因為肉可以增加與延長飽足感，並提供身體能量。但會注意肉品的調味方式，要避免炸物、糖醋等加糖、油膩的料理方式。營養師也建議她，每天要喝一碗肉類燉的營養湯，不論是用牛肉、魚肉或肌肉都可以。
阿嬌鍾欣潼減肥方法五：訂下「喝水時間表」
只要水量不足，不僅影響身體代謝、容易便秘，而且皮膚會很乾、容易出油。所以她就擬定「喝水時間表」，請助理提醒她和水。沒想到施行一段時間以後，除了皮膚變好，也瘦下了幾公斤，這種省錢又可以變瘦變美的方式，每個姊妹一定都要知道！下面是阿嬌的喝水時間表，但每個人可以依照作息調整，大約不到 2 個小時喝水一次，每次大約 150~200ml。
7:00（起床後）：因為整晚缺水的緣故，這時候喝水可以促進腸胃蠕動、幫助排毒排便。
9:00（早餐後）：9 點是中醫所認為的腸胃排毒時間，此時喝水可以清理毒素，也可以幫助提神醒腦。
11:30（午飯前）：吃飯前喝水，是很多人減肥時的作法，因為可以增加飽足感，避免太餓使得吃飯吃得過多。
13:00（午飯後）：醫學證實，飯後 1 小時內喝水可以促進消化。
15:00（下午茶）：下午茶時間容易肚子餓，而且工作一整天會開始感到疲勞。此時喝水可以提神，也可以避免吃零食。
17:00（晚餐前）：一樣是飯前增加飽足感。
20:00（晚餐後）：渴了就喝，但是睡前 2 小時盡量不要喝水，或是只喝一小口解渴就好，不然容易水腫。
阿嬌鍾欣潼減肥方法六：有氧燃脂 60 分鐘起跳、雕塑則靠瑜伽
雕塑出好看又健康的身形需要多方面的努力，除了飲食控制，阿嬌也會在家做簡單的核心瑜伽運動來加速新陳代謝、增加肌肉量，並雕塑線條。 此外，有氧運動也是維持身材的必要元素。阿嬌經常使用跑步機和踏步機來做有氧運動，每星期大約做 60~90 分鐘，這能提升心跳速度、有效燃燒脂肪。
阿嬌鍾欣潼成功瘦身的方式其實是一種「飲食型態」，不會過度節食，也能確保攝取到營養，可以說是減肥後也能持續維持的方法。如果妳也想要改變自己的體態，不妨參考阿嬌的減肥方法，適度調整適合自己的飲食和運動，相信妳也能夠實現理想的身材。記住，減肥並不是一個短期的目標，而是要建立健康的生活習慣，持之以恆地努力。
