放假日只想躺在沙發上，一邊吃零食一邊看電視、追劇，小心慢慢長出來的層層贅肉。跟著以下5種瘦小腹、瘦腿運動，利用進廣告的時間，躺在沙發上活動身體，堅持一段時間，消滅贅肉，維持好體態。
瘦腿瘦小腹動作1：上下抬腿
手肘撐在沙發或瑜伽墊上，反覆抬腿，要連同腹部核心一起出力，使運動強度加倍，提升瘦身效率。
瘦腿瘦小腹動作2：雙腳交叉抬腿
同樣以手肘支撐，搭配左右腳交叉抬腿，並在空中撐住，重複剪刀腿動作，有效運動到肚子的贅肉。
瘦腿瘦小腹動作3：腳踏車式捲腹
雙腳抬起，像踩空中腳踏車，搭配上半身抱頭仰臥，右手肘靠向左膝的同時，右腳稍微伸直，左手肘靠右膝時，則是左腳伸直。此動作可鍛鍊到腹部核心與大腿內外側肌肉，加速全身燃脂。
瘦腿瘦小腹動作4：上半身貼地抬腿
全身躺平，雙手放在身體兩側，利用腹肌的力量帶動腿部，雙腳放下時要慢，不要碰到地面，能有效鍛鍊到腿部與下腹肌。
瘦腿瘦小腹動作5：捲腹抬腿
身體同時進行捲腹和抬腿，可以保護脊椎，避免運動傷害，有一定程度的運動效果。
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責任編輯／廖靜涵
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