瘦小腹飲食佔80％重要性！5撇步＋瘦肚操變身川字肌

金皗原


【早安健康／金皗原】Miss金獨創！抑制食欲的5大妙方

1. 用餐前 30 分鐘喝一大杯水

如果外出用餐，當令人胃口大開的美食端到眼前時，我會馬上到洗手間冷靜 5 分鐘，並跟同行的朋友說我腸胃不太舒服，待一段時間再出來，並告訴朋友你們先吃。從洗手間回來後，擺盤精美的美食早已杯盤狼藉，這麼一來，旺盛的食欲多少可以獲得控制。

2. 家裡千萬不要囤積糧食

如果你和家人一起住，這點可能無法如你所願，只好在家時除了正餐外別吃任何東西，不然就是乾脆別在冰箱四周遊蕩。三不五時想起餅乾或麵包時，我會直接出門買來吃再回家。真的想吃什麼東西時就在外面解決！不過我比較懶散又討厭出門，所以通常是忍住不吃。

3. 要吃，就要專心吃

不要邊吃邊看電視，不要邊吃邊工作，不要邊吃邊讀書，不要邊吃邊看手機。當你現在正瘋狂將食物放入口中時，可別毫無罪惡感地做著其他不相干的事！你只要放空專心吃就好；吃東西，也是很神聖的行為。

4. 使用筷子吃飯

吃東西時務必使用筷子，不用湯匙，這麼做能大幅減少每一次放進嘴裡的分量，有效控制進食量。

5. 在家中放一面全身鏡

我的家裡有一面超大的全身鏡，吃零食時會不經意地照一下鏡子，一旦看到自己拚命猛吃的模樣，食欲就會驟然下降。

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站姿抬膝運動 15 次×3 組

1. 站姿，雙手高舉，用力伸展腹部。

2. 將右膝拉至胸口，同時上半身微彎、腹部用力，將膝蓋夾在手肘間。

3. 回到動作1，再次伸展腹部。

4. 換將左膝拉至胸口。左右抬腳算 1 次，完成 15 次後休息10?30 秒，接著再做 2 組。

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本文摘自《1張瑜珈墊練肌力，成功瘦50公斤》／金皗原／采實文化