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百萬網紅甩10kg體脂卻沒降！擊退「3大卡油魔王」體脂減10％瘦一圈
百萬Youtuber「魚乾（劉妤安）」以料理、開箱、分享日常等內容深獲粉絲喜愛，以往形象豐腴的她，近年積極瘦身雕塑體態，沒想到體重瘦了約10kg後，體脂卻始終在30％左右卡關降不下來，還常出現過敏、頭痛、經痛等大小毛病！求助肥胖專科醫師後才發現，原來體重卡關和過敏等3大健康狀況有關，在調整飲食、補充營養後，才終於順利瘦身，成功甩掉10％體脂！
魚乾瘦身近10kg但體脂卡關30％！3狀況讓脂肪囤積、身體發炎難瘦身
魚乾曾在2個月內減下6公斤，方法包含每天喝3000ml白開水、健康飲食、留意吃飯順序（先吃蛋白質、蔬菜、最後吃澱粉）等技巧，體重順利從60.5kg降到53.8kg。後來她也會自己下廚控制飲食，講求減糖、挑選好油脂，不過她的體脂卻始終維持在30％左右，怎麼樣都降不下來，而且自從開始瘦身之後還出現掉髮、鼻過敏、容易頭痛、經痛、睡眠品質不佳等各種不適症狀，只好求助醫師幫忙。
肥胖專科醫師吳榛槿說，魚乾就診時體脂大於30％，而30多歲女性的體脂最好小於30％，20～27％最標準。為了找出魚乾體脂減不下來的原因，做了詳細檢測後發現，除了基因因素，她的身體還出現3大狀況，也與體脂卡關很有關係。
狀況1：慢性食物過敏
魚乾對食物沒有急性過敏症狀，以往偶爾出現身體癢、長痘痘，也未曾與慢性過敏產生聯想。但吳榛槿醫師說明，慢性食物過敏症狀包括流鼻水、失眠、頭痛、關節或肌肉痠痛等，大家未必會將這些不適與過敏產生聯想，實際上是慢性食物過敏讓身體發炎了，而發炎就與體脂無法降低息息相關！
若要改善，便須暫停攝取過敏原。吳醫師建議，先暫停食用6個月來改善身體狀況，之後想吃再用「食物輪替法」慢慢加回菜單中。比方說，可以4天為單位，周一吃了過敏原食物後，下一次等到周五才能食用，並非一輩子都不能吃，仍能享受喜歡的美食。
狀況2：甲狀腺荷爾蒙失衡
甲狀腺與體重息息相關，吳榛槿醫師解釋，甲狀腺荷爾蒙是掌管人體代謝的荷爾蒙，出了狀況就會讓人代謝慢、易水腫、手腳冰冷、掉髮、容易累。甲狀腺不佳可能與某些營養素不足有關，可能是飲食不夠均衡導致。與甲狀腺相關的營養素包括維生素A、B、C、D、碘、鐵、鋅、硒等。
另一方面，壓力過大也會讓人代謝不佳而影響肥胖，吳醫師建議每天做一個能讓自己適度放鬆的休閒活動，魚乾就透過露營、按摩、逛百貨公司等方式紓解壓力。
狀況3：性荷爾蒙失衡
吳榛槿醫師說明， 女性荷爾蒙失衡會導致脂肪容易堆積在下腹部、臀部、腰間肉等處，輕則影響體態、水腫，重則導致嚴重經前症候群、頭痛、長痘痘、情緒起伏大、食欲大等。由於女性荷爾蒙是經由肝臟代謝，因此若能加強肝臟減毒功能、或補充益生菌讓排便更順暢，便有助改善。魚乾在調整後，也表示自己的經痛大幅改善，不再像以往經痛一來，需要躺在床上多天無法工作了。
每天棒式1分鐘、超慢跑30分鐘有效減肥、降體脂
除了改善上述三大問題外，若要順利瘦身減脂，運動也是不可少的一環。吳榛槿醫師說明，現代很多人想透過儀器輔助「被動運動」，然而這永遠無法取代真正的運動。她因此建議魚乾每天練習棒式30秒，鍛鍊核心肌群。
而魚乾也「自行加碼」，不僅每天練習棒式1分鐘，還一邊追劇一邊進行30分鐘的超慢跑，簡單又無負擔。之後則進階到舉4kg啞鈴練習深蹲、側平舉、夾胸，慢慢在日常生活中養成運動習慣，也是減肥的最好幫手！
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