盤點12部讓妳越做越熱的【猛男TABATA運動】影片教學清單！低沉的喘氣聲混合佈滿汗水的肌肉....

Ziggy Shih
<h3><a class="link " href="https://tw.news.yahoo.com/tag/TABATA運動" data-i13n="sec:content-canvas;subsec:anchor_text;elm:context_link" data-ylk="slk:TABATA運動;sec:content-canvas;subsec:anchor_text;elm:context_link;itc:0">TABATA運動</a>是什麼？</h3><p>在開始跟著猛男做TABATA運動前，姊先告訴妳什麼是TABATA？<br>這就是歐美非常流行的「高強度間歇運動」，藉由動與靜的動作交替，結合有氧及無氧，幫妳的身體快速進入燃脂階段，五動作每動作30秒，中間各休息10秒．</p>
<p>每一組運動做兩套，可依自己的體力做個3-4套幫妳剷除頑固脂肪，每天在家花五分鐘的時間，快速幫妳鍛鍊身體，比跑步一小時還有效！</p><cite>Liam Norris - Getty Images</cite>

每一組運動做兩套，可依自己的體力做個3-4套幫妳剷除頑固脂肪，每天在家花五分鐘的時間，快速幫妳鍛鍊身體，比跑步一小時還有效！

Liam Norris - Getty Images
<p>至於TABATA運動可不可以每天做，就試你的身體狀況而定，若想要減肥有感，建議一週可做個四次，至於基本的TABATA運動有哪些招試，以下稍稍幫你介紹一下！</p><cite>Sarinya Pinngam / EyeEm - Getty Images</cite>

至於TABATA運動可不可以每天做，就試你的身體狀況而定，若想要減肥有感，建議一週可做個四次，至於基本的TABATA運動有哪些招試，以下稍稍幫你介紹一下！

Sarinya Pinngam / EyeEm - Getty Images
<h3>有氧運動：雙腳合併跳繩30秒</h3><p> 兩隻腳合併跳繩，連續快速的跳繩運動是第一階段的熱身，加速身體循環並提高體溫，讓全身熱起來，配合呼吸有效幫助身體進入動運狀態。</p>

有氧運動：雙腳合併跳繩30秒

兩隻腳合併跳繩，連續快速的跳繩運動是第一階段的熱身，加速身體循環並提高體溫，讓全身熱起來，配合呼吸有效幫助身體進入動運狀態。

<h3>無氧運動：弓步前蹲30秒</h3><p>雙腳打直站立，左腳往前屈膝呈弓步，雙手往上打直，再將腳伸回站立，雙手也跟著下放，換右腳往前弓步雙手向上打直，來回此動作30秒。注意弓步膝蓋不超過腳尖，小腿垂直地面，背打直並將臀部夾緊提高。</p>

無氧運動：弓步前蹲30秒

雙腳打直站立，左腳往前屈膝呈弓步，雙手往上打直，再將腳伸回站立，雙手也跟著下放，換右腳往前弓步雙手向上打直，來回此動作30秒。注意弓步膝蓋不超過腳尖，小腿垂直地面，背打直並將臀部夾緊提高。

<h3>有氧運動：半蹲小碎步30秒</h3><p>腳尖掂起、膝蓋微彎，背部微微彎曲雙手置於腰側，用最快的速度做小碎步動作，再次提高血液循環。</p>

有氧運動：半蹲小碎步30秒

腳尖掂起、膝蓋微彎，背部微微彎曲雙手置於腰側，用最快的速度做小碎步動作，再次提高血液循環。

<h3>無氧運動：深蹲運動30秒</h3><p>雙腳站立比肩膀寬一些，腳尖45度往外，身體垂直往下蹲，臀部夾緊往後放，背部打直雙手抬起與地面平行，膝蓋不超過腳尖，再垂直站立雙手放下，重複動作30秒。</p>

無氧運動：深蹲運動30秒

雙腳站立比肩膀寬一些，腳尖45度往外，身體垂直往下蹲，臀部夾緊往後放，背部打直雙手抬起與地面平行，膝蓋不超過腳尖，再垂直站立雙手放下，重複動作30秒。

<h3>有氧運動：雙腳交換抬起30秒</h3><p> 兩腳站立打直與肩膀同寬，左腳彎曲抬高，右手彎曲手肘找左腳膝蓋，放回後換右腳與左手，來回動作30秒。盡量將腳抬高，避免背部過度彎曲才有效運動到大腿肌肉。</p>

有氧運動：雙腳交換抬起30秒

兩腳站立打直與肩膀同寬，左腳彎曲抬高，右手彎曲手肘找左腳膝蓋，放回後換右腳與左手，來回動作30秒。盡量將腳抬高，避免背部過度彎曲才有效運動到大腿肌肉。

<h3>TABATA運動影片推薦</h3><p>以下幫各位妞兒準備好了猛男教學的TABATA運動影片，但除了基本的五分鐘TABATA運動之外，也有準備更長時間的TABATA運動提供給不同需求的妞兒，重點都是猛男示範TABATA運動好嗎！快點一起往下看！</p><cite>李伶宜Ann</cite>

TABATA運動影片推薦

以下幫各位妞兒準備好了猛男教學的TABATA運動影片，但除了基本的五分鐘TABATA運動之外，也有準備更長時間的TABATA運動提供給不同需求的妞兒，重點都是猛男示範TABATA運動好嗎！快點一起往下看！

李伶宜Ann
<h3>初學者TABATA運動暖身</h3><p>影片賣點：手臂很壯</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=9uUSnu9k-qc" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:See the original post on Youtube;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">See the original post on Youtube</a></p><cite>Allblanc TV@Youtube</cite>

初學者TABATA運動暖身

影片賣點：手臂很壯

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Allblanc TV@Youtube
<h3>爆汗TABATA運動</h3><p>影片賣點：腹肌線條非常明顯 </p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=diCYMtiA4hM" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:See the original post on Youtube;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">See the original post on Youtube</a></p><cite>Allblanc TV@Youtube</cite>

爆汗TABATA運動

影片賣點：腹肌線條非常明顯

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<p>影片賣點：胸肌很大很彈跳</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=xUJLJbivMvY" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:See the original post on Youtube;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">See the original post on Youtube</a></p><cite>Jordan Yeoh Fitness@Youtube</cite>

影片賣點：胸肌很大很彈跳

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Jordan Yeoh Fitness@Youtube
<p>影片賣點：看完會戀愛...</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=8EG2iYomrkw" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:See the original post on Youtube;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">See the original post on Youtube</a></p><cite>Allblanc TV@Youtube</cite>

影片賣點：看完會戀愛...

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Allblanc TV@Youtube
<p>影片賣點：下盤很有力</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=q_c0Dvabh6M" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:See the original post on Youtube;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">See the original post on Youtube</a></p><cite>Allblanc TV@Youtube</cite>

影片賣點：下盤很有力

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<p>影片賣點：動作實用，女生做也很得心應手．</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:See the original post on Youtube;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">See the original post on Youtube</a></p><cite>ZeROX Fitness Coach Official@Youtube</cite>

影片賣點：動作實用，女生做也很得心應手．

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ZeROX Fitness Coach Official@Youtube
<p>影片賣點：雙光頭猛男互尬TABATA，但後面有點跳不動...<br></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ThnZ0n-7x4E" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:See the original post on Youtube;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">See the original post on Youtube</a></p><cite>Brandon Carter@Youtube</cite>

影片賣點：雙光頭猛男互尬TABATA，但後面有點跳不動...

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Brandon Carter@Youtube
<p>影片賣點：加上跳繩增加變化性，影片請從2:20秒開始看，前面他講了很多廢話．</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=7QsOtNhuCKI" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:See the original post on Youtube;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">See the original post on Youtube</a></p><cite>Jump Rope Dudes@Youtube</cite>

影片賣點：加上跳繩增加變化性，影片請從2:20秒開始看，前面他講了很多廢話．

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Jump Rope Dudes@Youtube
<p>影片賣點：頹廢男的TABATA很衝突．</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=dVNoZfmWfNc" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:See the original post on Youtube;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">See the original post on Youtube</a></p><cite>Primeflex Fitness@Youtube</cite>

影片賣點：頹廢男的TABATA很衝突．

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Primeflex Fitness@Youtube
<p>影片賣點：喘氣聲很紓壓</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=C9DShRgNvBY" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:See the original post on Youtube;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">See the original post on Youtube</a></p><cite>Live Lean TV@Youtube</cite>

影片賣點：喘氣聲很紓壓

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Live Lean TV@Youtube
<p>影片賣點：只要你有心，哪裡都可以TABATA</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Hy-TGN8uXBc" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:See the original post on Youtube;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">See the original post on Youtube</a></p><cite>Tabata Songs@Youtube</cite>

影片賣點：只要你有心，哪裡都可以TABATA

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Tabata Songs@Youtube
<p>影片賣點：純觀賞用，太猛了！<br><br><strong>♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足！<a class="link " href="https://line.me/R/ti/p/%40zkv3640e" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:立刻加好友;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas">立刻加好友</a></strong></p><p><strong>【延伸閱讀】</strong><br><br><a href="https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g28317969/marisa-tomei-workout/" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:外媒毒舌：「《蜘蛛人：離家日》梅嬸真的不能近看，但她身材絕對一流！ 」55歲瑪莉莎健身飲食菜單公開;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">外媒毒舌：「《蜘蛛人：離家日》梅嬸真的不能近看，但她身材絕對一流！ 」55歲瑪莉莎健身飲食菜單公開</a><br><br><a href="https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/skin/g23533691/jeannie-hsieh-fitness/" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:「這身材就是女人的夢想、男人的性幻想」姊姊謝金燕43+辣到妳想撞牆，8個超猛飲食健身菜單大公開！;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">「這身材就是女人的夢想、男人的性幻想」姊姊謝金燕43+辣到妳想撞牆，8個超猛飲食健身菜單大公開！</a><br><br><a href="https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g28273617/2019-4-abs-excercise/" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:只要穿的貼身，小腹就狂凸完全遮不住！「最難瘦的下腹部&外腰贅肉...」專業健身教練公開4組虐腹運動;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">只要穿的貼身，小腹就狂凸完全遮不住！「最難瘦的下腹部&外腰贅肉...」專業健身教練公開4組虐腹運動</a><br></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=unI88UYYE1g" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:See the original post on Youtube;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">See the original post on Youtube</a></p><cite>Tabata Songs@Youtube</cite>