眼睛也要防紫外線！長期曝曬角膜恐灼傷 增加白內障、黃斑部病變的風險

紫外線（UV）對眼睛的損害不容小覷！長時間暴露在強烈的陽光下，眼睛會面臨不同層次的傷害。紫外線會造成角膜灼傷，引發乾眼症，甚至增加罹患白內障和黃斑部病變的風險。隨著3C產品使用的增加，現代人除了要防範陽光，還有來自手機和平板的藍光威脅。讓艾莉絲醫師跟你一起做好眼睛防曬。

紫外線對眼睛的三重傷害

前層傷害：角膜 長時間暴露在陽光下，眼睛最外層的角膜容易受到損害。你是否曾經在海邊待了幾個小時，回家後眼睛出現怕光、灼熱疼痛、流淚和視力模糊的情況？這就是因為紫外線傷害了角膜，可能引發光害性角膜炎。長期的紫外線暴露會讓角膜出現病變，影響視力。

中層傷害：水晶體 紫外線會讓眼睛中的水晶體吸收光線，長時間的暴曬會使水晶體的蛋白質變黃和變硬，最終導致白內障的形成。這種情況在熱愛戶外活動的銀髮族中尤為常見。

後層傷害：視網膜  眼睛的「底片」——視網膜，尤其是黃斑部，會因長期紫外線照射而發生病變。黃斑部病變會使視野中心的影像模糊或扭曲，嚴重時甚至導致失明。

 如何做好眼睛防曬？

選擇合適的太陽眼鏡 選擇一副高品質的太陽眼鏡是防曬的首要步驟。劣質太陽眼鏡可能只擋住可見光，而對紫外線無效。這會使瞳孔擴大，反而加重紫外線傷害。選擇顏色為灰色、茶褐色或綠色的鏡片，並且檢查是否能夠真正隔絕紫外線。此外，大面積、包覆式的太陽眼鏡能提供更好的防護效果。最佳防曬時間是上午10點至下午2點，這段時間陽光最為強烈。減少在戶外的活動，並搭配寬邊帽或遮陽傘以增強防護。車窗玻璃不完全阻擋紫外線，使用專門防曬的車用太陽眼鏡或隔熱紙能提供額外保護。

營養補充保護眼睛  眼睛健康離不開適當的營養補充。以下9種營養素對眼睛尤其重要：

維生素 A ：維生素 A 有助於維持眼睛感光細胞的健康，防止乾眼症和夜盲症。豬肝、鰻魚、蛋黃、紅蘿蔔等富含維生素 A。

β 胡蘿蔔素 ：可轉換為維生素 A，幫助保持角膜的濕潤和透明度，降低白內障風險。紅蘿蔔、綠葉蔬菜等都富含β胡蘿蔔素。

維生素 B 群 ：維生素 B 群對視神經健康至關重要，豆漿、地瓜、糙米飯等食物富含這些營養素。尤其是維生素 B2，有助於減少眼睛的畏光情形。

維生素 C ：作為強力抗氧化劑，維生素 C 可延緩視力衰退，增強眼睛微血管的韌性。深綠色蔬菜和水果如柑橘、莓果中富含維生素 C。

維生素 E ：具有抗氧化作用，可對抗氧化物對眼球的傷害，減少眼球自由基產生。海鮮、堅果、菠菜等都是良好的維生素 E 來源。

葉黃素與玉米黃素 ：這些營養素對保護眼睛免受光線傷害和預防黃斑部病變至關重要。羽衣甘藍、綠花椰菜等食物富含葉黃素。

花青素 ：具備抗氧化力，有助於恢復眼球彈性，維持正常血管循環。藍莓、桑葚等富含花青素。

蝦紅素 ：具有抗氧化作用，能防止水晶體吸收紫外線，增強眼部血液循環。鮭魚、蝦、蟹等食物富含蝦紅素。

Omega-3 不飽和脂肪酸 ：DHA 是保護眼睛的必需營養素，有助於視覺敏銳和減少乾眼情形。鮭魚、鯖魚等魚類含量豐富。

中醫護眼法：5 大穴位幫助護眼

晴明穴

取穴位置：眼眶內側邊緣與眼球間空隙，內眼角稍上方凹陷處

功效：明目、舒緩眼睛疲勞

魚腰穴

取穴位置：瞳孔直上，眉毛正中央

功效：改善眼睛疲勞

絲竹空穴

取穴位置：眉尾外端的凹陷處

功效：疏風、明目

太陽穴

取穴位置：眉梢與眼角中間向後，約一橫指凹陷處

功效：改善頭痛、近視

四白穴

取穴位置：瞳孔正下方，距眼眶約一橫指寬

功效：疏經活絡、明目

保護眼睛免受紫外線傷害至關重要，特別是在強光下。選擇高品質的太陽眼鏡，並搭配帽子和遮陽傘提供全面的防護。通過均衡飲食補充必要的眼部營養素，保持眼睛的健康和活力。

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