Yahoo奇摩新聞 睡前保養儀式讓你越來越美！梳頭按摩頭皮 乳液按摩消水腫
白天上班那麼忙碌，每天能夠好好休息的me time就是洗完澡到睡前的這段時間，如果好好把握睡前的保養儀式，真的可以讓身心靈放鬆同時還越來越美！今天就要來推薦睡前保養不可或缺的步驟，讓每天晚上都成為最快樂的保養時光！
文/Y編 圖片來源/Getty Image、SABON提供、CERAVE提供、LUSH提供、茱莉蔻提供
睡前保養儀式：泡腳促進循環晚上睡更好
很多女生到了冬天都會有手腳冰冷的問題，當手腳都冷冰冰的時候整個人會變得僵硬、身體代謝也會變慢，晚上更容易因此睡不好。因此很推薦女生們可以在睡前花個十分鐘來泡泡腳，使用略高於體溫大約40度的水溫、泡到小腿高度，能夠幫助放鬆肌肉、增加代謝。如果家中沒有浴缸也沒關係，泡腳的器材選擇方便的木桶，或是現在也有很多方便收納的足浴機都很推薦喔！
睡前保養儀式：眼鏡蛇式、橋式拉筋放鬆肌肉
無論你是白天整天坐辦公室的上班族，還是需要在外趴趴走的業務，一整天下來回到家應該都會常常覺得全身痠痛、肌肉緊繃又僵硬吧！這時候也很推薦在睡前可以做些簡單的瑜伽拉筋動作，放鬆肌肉還能讓身體的線條更好看喔！
眼鏡蛇式－改善肩頸、背痛
眼鏡蛇式有助於伸展整條脊柱，從脖頸延伸至上、下背，再到髖部與骨盆，能舒緩久坐與久站所帶來的壓力。在做眼鏡蛇式能感覺脊椎一節一節緩慢地舒展，在適當地放鬆之後，讓身體有機會回復到原來的位置，解決肩頸、腰背等痠痛不適，同時讓坐骨神經也得以舒緩。
眼鏡蛇式動作：
雙腿與髖同寬俯臥地面，雙掌置於胸口側讓指尖朝前
吸氣時手心往下推的同時上半身向前滑，依序提起頭、胸、腹部
維持三到五個呼吸循環後回到地面
橋式－舒緩背部疼痛、緊緻翹臀
橋式可以有效的刺激訓練到臀部肌肉發力，想擁有翹臀的人可以多做練習來強化臀肌。另外橋式也對腰痛是很好的修復動作，正確的伸展可以舒緩背部緊繃感，如果是久坐族的話，推薦睡前可以瑜珈枕輔助橋式來做放鬆休息。
橋式動作：
平躺在瑜珈墊上，屈膝讓腳掌踩地，調整呼吸做準備。
手掌推地，讓臀部發力向上抬高臀部，讓身體及大腿形成一條直線。
大腿內側與臀部同時用力，停留五個呼吸。
睡前保養儀式：梳頭按摩頭皮、防掉髮又改善失眠
工作和生活的各種大小事，讓你晚上總是忙到頭昏腦脹、甚至還一直失眠嗎？其實最近許多女星都非常提倡睡前梳頭、按摩頭皮的好處！因為膽經循行的時間是晚上11點到1點，所以睡前梳頭，可以刺激膽經的穴位，達到安定心神、改善失眠的作用。另外梳頭過程按摩頭皮也可以促進新陳代謝，帶動養分和氧氣輸送至頭皮毛囊，穩固髮根，減少脫髮。建議梳頭過程梳齒一定要按摩到頭皮，遇到打結的頭髮也不要硬扯，並且多換不同方向梳頭效果更好！
睡前保養儀式：身體乳液進行全身按摩消水腫
當然除了臉部肌膚要好好顧，身體肌膚更是不能忽略，特別是在乾燥的冬天很容易就會出現乾燥紋路、或是摸起來很粗糙。建議在洗完澡、身體還有點水分的時候拿出喜歡香味的身體乳，把握「由下往上、由外往內」的原則塗抹按摩，不只能促進血液循環加速吸收，按摩淋巴還可加快代謝消水腫，舒緩持續緊繃的肌肉。當然最重要的是持之以恆，長期下來不只可以改善水腫，肌膚也會更加滑嫩！
《睡前保養新品推薦》
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