睡前按摩 飲食充電 終結半夜腳抽筋

中國時報【魏怡嘉╱台北報導】 最近天氣冷，不少人睡夢中突然腳抽筋驚醒，痛到一個不行，醫師表示，抽筋除了肌肉疲勞之外，天冷血液循環不良及冷熱溫差太大都會使得皮膚神經血管變得敏感，一遇外力刺激，就過度興奮拉扯肌肉，建議睡前可在易抽筋的部位做做伸展操、熱敷，或是穿襪子保暖，可以減緩抽筋的發生。 北榮內泌暨新陳代謝科主治醫師石光中表示，最近抽筋民眾人數確有較多，除天氣冷外，抽筋常見與體內電解質不平衡有關，而高血壓、糖尿病及心臟病等慢性病患，一旦病情控制的不好，也會影響體內電解質的不平衡，進而引發抽筋，另副甲狀腺病患在急性期，也會因為鈣離子不平衡引發抽筋。 國泰醫院復健科物理治療師蔡世瑩表示，天氣冷，不少人的活動力就會減弱，加上白天長時間坐公室，血液循環不良，晚上睡前再忽略保暖，晚上就有很高的機會被抽筋「叫醒」。 蔡世瑩建議，不妨睡前在容易抽筋的位置按摩一下，如果是小腿容易抽筋，就可以在小腿肚按摩一下，或是熱敷，睡覺時多注意小腿的保暖，一旦發生抽筋，不要一下子就大力硬扳腳丫子，這樣反而會更痛，而是要緩緩的施力，慢慢的緊繃的神經就會放鬆回復了。 除天冷外，抽筋常見與體內電解質不平衡有關，蔡世瑩指出，體內的電解質是鉀、鈉互相平衡或是鈣、鎂互相平衡，若是鉀、鈉不平衡可多吃香蕉、柳丁及芹菜，如果是鈣、鎂不平衡，則建議多吃深綠色蔬菜及喝牛奶，可以改善電解質不平衡引起的抽筋，如果是流汗過多引起的電解質不平衡，則可以補充運動飲料。 當然，如果是疾病引起的電解質不平衡引起的抽筋，石光中指出，像是高血壓、糖尿病、高血脂、腎臟病及腹寫等原因所引起，一定要先尋求疾病的治療，對症下藥，才能真正改善抽筋的問題。