睡眠不足讓人變得更自私、暴躁？心理師教「1招」先找到睡不著原因

你今天有好好睡覺嗎？現代人生活忙碌，經常造成熬夜、睡眠時間不規律等問題，然而睡前使用3C、激烈運動等不良作息，都會降低褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。根據研究指出，睡眠品質的好壞不只影響身體健康，也會影響人體大腦的運作，進而影響情緒的穩定度、人際互動的和諧度，因此「好好睡一覺」成為重要的課題。

樂為診所諮商心理師甘雅婷於臉書粉絲頁分享，根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查，全台慢性失眠的盛行率約為10.7%，幾乎是每5人就有1人有睡眠困擾。許多文獻已經證實，長期睡眠不足，會增加心血管疾病、糖尿病、高血壓、憂鬱症等慢性病的機率，影響整體的健康。事實上，睡眠也會影響助人行為。

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睡眠與助人行為有密切關係

根據《PLOS生物學》（PLOS Biology）期刊的研究指出，睡眠與助人行為有密切的關係，該研究觀察到，人類在考慮是否要助人、行善時，大腦的前額葉皮層、顳頂交界處和楔前葉會變得活絡；而前一晚睡眠不足的受測者，大腦這3個部分之間的連結會受到破壞，造成隔天有比較高的機率，撤銷了幫助他人的意願，也容易產生負面情緒，或是跟其他人起衝突。

甘雅婷指出，人類的大腦按照皮質分成4個區域，每個區域各司其職。而上述提及的大腦的區域，便是掌管許多高階的情緒調節、自我反思、道德判斷等許多複雜的功能。

• 前額皮質（mPFC）：掌管溝通、情緒調節、情緒表達能力、高階的思考，以及社會、道德相關的判斷能力。《Tobias Grossman》期刊上的研究就曾觀察到，前額葉皮質受損的人，比較容易發生偷竊、暴力等反社會行為。

• 顳頂葉交界處（TPJ）：在右側的顳頂的交界處 （rTPJ）受到許多神經支配，協助人們建立起許多社會認知，像是評斷自我價值、利他主義、道德判斷、對個人與社會的認知。

• 楔前葉：處理情節記憶、視覺空間能力、自我感知與反省功能，可能也與「幸福」的感受程度有關。根據日本京都大學的研究，曾觀察了51名22歲男女的大腦，發現對於生活感受到幸福、充滿意義等正面情緒的人，楔前葉的體積就越大。

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覺察「睡不好」原因才能改善

甘雅婷表示，睡眠品質的好壞不只影響身體健康，也會影響人體大腦的運作，進而影響情緒的穩定度、人際互動的和諧程度。然而，生活上總是會有情緒暴走，或是被負面情緒淹沒的時候，她建議民眾，可以先觀察自己最近的睡眠品質如何，來對應自己的情緒狀態。

不過在這個生活步調緊湊、壓力大的世代，要怎麼做才能「睡好」？甘雅婷建議，把「睡不好」也當作是一個訊息，試著向內探索，留意最近是否有哪些事件讓你感到壓力、焦慮？為什麼會因此感到焦慮？透過自我覺察，或是多找些信賴的朋友聊聊，才有助於找到焦慮、壓力的源頭。 

她也分享一個助眠訣竅，就是「白天時多接觸大自然」。一般人平常已經習慣整天待在室內辦公，每天所接觸的人、事、物也鮮少有變化；因此，建議民眾可以適時將生活場景轉移到大自然中，這樣的行為有助於恢復定向注意力，還能調節自律神經，協助壓力釋放。