睡著不等於睡得好! 醫:改善血液循環助緩解焦慮失眠
【NOW健康 楊芷晴/特別報導】焦慮、失眠是現代人常見文明病,失眠原因包括內在與外在因素,焦慮與失眠常會互相影響,很多人以為睡的時間夠多就是睡好。醫師表示,睡醒後仍感覺不舒爽、疲累,就是1種失眠表現;另外,年長者大腦或身體退化、有慢性疾病、血液循環差,也都與焦慮、失眠有正相關。
失眠原因可分原發性與次發性 醫師剖析常見失眠類型
佳藝診所院長張加憲醫師表示,失眠成因包括原發性和次發性因素,「原發性因素」來自於身體荷爾蒙分泌不足,本身偏焦慮體質,與基因遺傳有關;「次發性因素」原因廣泛,除了服用藥物、工作壓力、家庭壓力或追求完美的人格,其他像是產後照顧小孩的婦女、職業女性等,都是焦慮失眠的導火線之一。常見失眠類型有:
▸入睡困難型:通常上床後輾轉超過30分鐘仍無法入睡。
▸無法熟睡型:一整夜睡睡醒醒的淺眠狀態。
▸睡眠中斷型:入睡後不久醒來即無法再入睡。
▸清晨清醒型:天未亮便醒來且多夢。
張加憲醫師說明,「睡著」不等同是「睡得好」,睡幾個小時不重要,有些人認為自己有睡到7、8個小時就好,但睡醒卻沒有煥然一新、精神飽滿,反而感覺很累、沒有睡飽,很可能睡前帶著焦慮感入睡,加上睡覺時頭腦仍在運轉,並未獲得真正休息。
晚上睡眠品質差往往延伸出來的身體反應,例如脾氣暴躁、心悸、頭痛,甚至蕁麻疹頻繁發作,若感覺無法控制自己的生理和精神狀態,甚至已影響到日常生活,建議盡快就醫診治。
大腦缺氧恐影響睡眠品質 改善血液循環助緩解焦慮失眠
臨床上針對失眠改善,張加憲醫師強調,藥物其實僅佔50%輔助效果,勿過分依賴,以免劑量愈來愈重。通常會先建議回家練習冥想、學著放鬆、聽輕音樂,將家裡燈光調整到柔和氛圍,但很多時候患者往往無法順利辦到,醫師可能會開立鎮靜效果的藥物幫助患者。
焦慮失眠的好發族群,常見有更年期女性、作息日夜顛倒的上班族、工作壓力大,家庭關係緊張,以及血液循環不良、患有慢性疾病的長者,尤其位於長照中心的老人家無法明確表達,久躺導致壓瘡、皮膚不適或器官功能下降,都容易造成晚上無法好好睡眠。張加憲醫師解釋,血液循環如同呼吸一般,當大腦細胞沒有足夠氧氣,身體自然無法得到充足良好休息。
失眠先別依賴安眠藥 銀杏葉萃取物對改善焦慮失眠有益
張加憲醫師補充提到,罹患慢性病的長者,因為血液循環不佳,容易導致焦慮不適,透過熱敷、電療有助於改善循環,但效果有限,如果自身能活動,建議多動;從保養層面來說,服用保健食品如銀杏葉相關產品等,也有助改善血液循環,進而達到減少焦慮、失眠的幫助。
早晨藥局吳瑋聖藥師表示,通常焦慮起因於氣血不足,導致情緒障礙的出現,如果能增進血液循環,就可以促進血流,心情變得愉悅,晚上也會比較好睡。藥局遇到不少飽受失眠困擾的民眾,希望服用安眠藥來解決,然而安眠藥成癮性高,長久依賴容易產生抗藥性。通常會建議民眾先從銀杏葉萃取物成分如循利寧或芝麻素入手,對改善焦慮失眠有幫助,其他像是魚油有助打通血路、增加血清素,也能緩解焦慮情緒。
▲吳瑋聖藥師表示,安眠藥成癮性高,長久依賴容易產生抗藥性,通常會建議民眾先從銀杏葉萃取物成分如循利寧或芝麻素入手,對改善焦慮失眠有幫助。(圖/吳瑋聖藥師提供)
國外研究顯示,銀杏葉萃取物有多重功效,能促進大腦血液循環、提升記憶力和認知功能,也有助於緩解焦慮及有益心臟健康。如果末梢血液循環不佳,服用銀杏萃取物,能輔助血流通透性達到緩解手麻腳麻,並能舒張腦血管的平滑肌,進而增加血流量,來改善頭暈、暈眩症狀。
睡前遠離手機幫助入睡 可適時補充營養素與銀杏萃取物
吳瑋聖藥師解釋,循利寧含有銀杏葉萃取物,主要的活性成分包含類黃酮和內酯類,作用在於能改善血液循環,增加血氧供應,特別對於腦部和末梢血液循環有顯著影響,如改善手腳冰冷和緩解頭痛,進而增強體力和活動能力。此外,銀杏萃取物的抗氧特性有助清除體內自由基,減少氧化壓力,保護細胞免受損傷,進而預防失智症狀。
吳瑋聖藥師曾遇到不少民眾因為末梢循環不良,經建議後服用循利寧而改善,頭暈、眩暈頻率也減少,連帶心情舒緩穩定,焦慮感也消失。不過,併服阿斯匹靈或抗凝血藥物等恐與銀杏萃取物產生藥性的交互作用,服用前應先諮詢專業人員如醫師或藥師再服用,以確保用藥安全。
張加憲醫師提醒,平時適度運動,維持良好血液循環,規律作息,睡前選擇能讓自己放鬆的方式,例如喝1杯溫牛奶或小酌紅酒,都有助改善焦慮失眠狀況。吳瑋聖藥師則建議睡前30分鐘別看手機,平時多攝取富含纖維質的蔬果和EPA、DHA不飽和脂肪酸等食物,以及補充銀杏萃取物成分,都有幫助。
# 首圖來源/張加憲醫師提供
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