一瞑大一寸？ 睡對時間長高有望

時序進入秋冬，是適合孩子成長轉骨的時間點，補充足夠的營養，在春夏可以讓身體順利生長發育。最好讓孩子在晚上10點上床，有助於11點至1點進入熟睡期，促進生長激素分泌，同時多做彈跳運動，刺激生長板，就能幫助孩子長得更高。

許多父母都希望孩子長得又高又壯，從4歲以後到青春期前的兒童，因為成長甲狀腺素與生長激素的分泌，每年長高4到6公分，但關鍵因素是必須在正確的時間睡覺。

台北慈院兒科部醫師 謝秀盈：「原則上就是10點前要入睡，然後10點半要熟睡，因為熟睡之後，(夜間)11點到1點這2個小時，是我們每天分泌生長激素的黃金2小時，所以10點前一定要入睡。」

在深夜熟睡，可以幫助孩子長高，專家表示，每天的生長激素大約有八成是睡覺時分泌，兩成必須靠運動，尤其可以讓孩子多做彈跳類的運動。

新光醫院小兒科醫師 穆淑琪：「在我們的骨板的成熟，就是發育終止之前，事實上我們的成長空間都還是可以期待的，包括跳繩一天可以多跳個幾次，第二個，可能跳高式的運動，包括排球、籃球這類的運動，都非常鼓勵的。」

女生從10歲，男生從11歲開始，一直到15歲，是青春期發育的重要階段，除了要注重睡眠與運動，最好晚上八點以後要避免吃澱粉和甜食。

台北慈院兒科部醫師 謝秀盈：「(晚上)8點之後如果攝取含糖的水果或澱粉，會刺激我們血糖上升，血糖上升之後，晚上就算10點之後有熟睡，(夜間)11點到1點的當下，如果血糖偏高的話，生長激素分泌的量也會減少。」

此外專家也提醒，高油脂及加工食品會影響人體荷爾蒙，讓孩子提早發育，進而造成骨齡超前，生長板提早關閉，要盡量避免食用。

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