秋冬常昏昏欲睡、注意力不集中？醫師揭密背後關鍵

alt="▲中醫師強調，「秋收冬藏」身體準備進養生調息的階段，讓氣血歸於臟腑，會讓人經常感到昏昏欲睡。（圖／Shutterstock）"/>

秋冬到了，很多人經常感到昏昏欲睡，或是明明睡了很久，醒來以後還是覺得睡不飽，到了午後就常常打哈欠、想睡覺，醫師強調這都是因為秋冬降臨，日照時間開始縮短，而人體的陽氣也會開始內斂，也就是中醫所說的「秋收冬藏」，身體準備進養生調息的階段，讓氣血歸於臟腑、減少消耗。

風澤中醫師陳耘安表示，其實「秋乏」是身體因應節氣變化，而產生的一種保護機制，也是身體在提醒你：「該好好休息囉！」，秋乏通常會有疲倦想睡，補眠補也不夠、注意力不集中、情緒不穩定，容易急躁或低落，甚至是食慾不振、四肢沉重等症狀，醫師建議可以做些習慣調整，來改善秋乏的症狀。

陳耘安強調，第一步可以增加睡眠時間，盡可能在晚上10點半前入睡，讓自己在11點前進入深眠，午夜11點到凌晨1點是膽經運行的時候，能讓肝膽獲得充分休息，睡對時間更事半功倍。再來則是增加日照運動，白天多曬太陽，多做緩和的運動，像是太極拳、健走等。可以增加氣血循環，增加腦部的血氧量，改善困倦、注意力不集中等症狀。

再來就是食補了，陳耘安建議少吃刺激性食物，多吃滋陰食材，避開烤、炸、辣等燥熱刺激食物，可以幫助穩定情緒。而養陰食材就像是蜂蜜、桑葚、木耳、枸杞、百合等，可以改善食慾、幫助睡眠。最後還可以搭配穴位按摩，醫師建議可以常按「百會穴」，可提升陽氣。或是用梳子梳頭部，促進腦部血液循環。

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