一笑就解除疼痛和壓力!大笑讓身體更快樂又健康

彭幸茹

請問大家,是不是周遭有這麼一位朋友,他的笑聲非常有魔性,只要一聽到他的笑聲,就會被他的笑聲連帶影響,瞬間讓同一個空間的人都開始笑了。其實「笑」不只是一個情緒開心的表達,更是可以帶來對健康意想不到好處喔!

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笑是最天然的解藥

聖經有句經文這樣說「喜樂的心乃是良藥,憂傷的靈使骨枯乾。」根據許多研究顯示,笑可以活化荷爾蒙,並且活化人體免疫細胞NK細胞(Natural Killer),這種細胞是能夠殺死癌細胞的自體免疫細胞,提升自然的自癒力喔!若是一直在負面情緒的發裡面,會讓大腦無法好好運作,進而讓人體的自癒力無法產生作用。以下就來看笑對身體的好處有什麼吧!

1. 可以幫助止痛

來自英國牛津大學的鄧霸(Robin Dunbar)博士進行了一項笑對於人耐受疼痛的程度有什麼影響的實驗。他讓參加的試驗者看些有趣的卡通,如《南方四賤客》或《辛普森家庭》等。看完後卻測試出他們耐痛的程度變高了。

笑有助於緩解疼痛的機轉,目前尚有定論,但多數研究者覺得是因為笑讓體內產生「腦內啡」,又稱為「愉快激素」所致,也可能是因為笑讓對疼痛的注意力分散了。

2. 提升免疫力

若長期處於有壓力的狀態下,會讓體內的壓力賀爾蒙–腎上腺皮質固醇濃度提高,造成免疫細胞的被抑制,就會讓免疫力下降。

而笑的時候,會讓人體的B細胞、T細胞、自然殺手細胞、伽瑪干擾素活化,並且增加,就會啟動人體的免疫力,讓人不容易生病。

3. 強化心血管功能

美國心臟協會曾表示,笑有助於心臟的健康!馬里蘭大學醫學中心所進行的一項人體試驗,試驗內容是讓受試者分組看搞笑類和恐怖懸疑類的影片,然後再測量受試者的心血管狀態。結果發現看搞笑的影片 1 小時後,會讓受試者的血管擴張、血壓下降,並讓血液循環變好,進而可以提供腦部與心臟更多的氧氣。

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4. 燃燒熱量

一篇發表在《國際肥胖期刊》的研究顯示,笑有助於人體的熱量燃燒。這項的研究內容,也是將受試者分成兩組,一組人看10分鐘的好笑影片,另一組人看無聊影片,看完後測量大家的熱量消耗和心率。

結果發現,看好笑影片的人在 10 分鐘內笑掉了 10 卡路里,而觀看無聊影片的人則無任何熱量的消耗。

3秘訣增加體內快樂賀爾蒙

身體內存在一種快樂荷爾蒙,它叫做「血清素」,是一種調節情緒的化學物質,當快樂荷爾蒙多的時候,就可以融化掉那些造成人情緒低落的負面情緒。而以下方法可幫助體內快樂賀爾蒙增加:

1. 吃含有色胺酸的食物

因為色胺酸是身體製造血清素的主要原料,所以當身體缺乏色胺酸時,就會讓血清素分泌下降。

富含色胺酸的食物有雞蛋、雞肉、牛肉、鮭魚、牛奶、起司、香蕉、堅果、蜂蜜、豆製品等,所以日常生活中可以多吃這些食物來幫助自己維持快樂情緒。

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2. 多曬一下太陽

光照是提升血清素的重要方式,所以可以在早晨起床時打開窗簾,讓陽光充分照射房間,或是在上班的路上走在陽光曬得到的地方,都能有助於提升血清素分泌量,但是要記得曝曬的時間不要過長,不然會產生反效果。

3. 規律的運動習慣

當人體運動時,可以幫助血清素被活化的,進而達到改善憂鬱及焦慮的情緒,所以說若是覺得壓力壓得你喘不過氣,請記得去運動來促進血清素分泌,同時轉移注意力在那些不必要的憂慮上。

文 / 彭幸茹

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