筋長一寸,命延十年,但拉筋要特別注意1關鍵才不會反效果

黃獻銘中醫師
早安健康


【早安健康/黃獻銘中醫師】看到曾因《醫行天下》拍打治百病而紅遍國內外的蕭姓密醫,因誇大宣稱療效而讓人致死被判刑的新聞,我除了呼籲民眾就醫還是尋求合格醫師的協助,也想轉述我老師的一句話:

「筋『長』(ㄓㄤˇ)長一寸,命延十年,但筋拉長一寸,命減卅年。」



拉筋要注意的地方是:似乎讓柔軟度變好,但往往只是「借」其他地方的筋膜來我們所拉的地方,拉的筋變長,但其他地方反而鎖的更緊。

合理且全面性的筋膜伸展(全身大多面向都均勻和緩拉到,不會猛烈的狂拉某幾條筋膜),比如太極拳、易筋經、五禽戲之屬……注重吐納的運動。


掌管呼吸的筋才是您最需要「拉」的



許多患者朋友學習瑜伽之類、長輩公園拉筋,會問阿銘師這麼做好不好?阿銘師認為有自己喜愛的運動當然很好啊!但是一定要注意「不能卡住呼吸的筋膜」。

大家和我一起做:

  1. 首先我們正坐或輕鬆站立,在不費力地情況吸一口氣吸到底(記住鼻子吸、鼻子呼),正常時過程是舒服的(如果這情況還吸不深或不舒服,可能已經受傷了)。記住這感覺這是我們的呼吸深度,醫學上稱「潮氣容積」(tidal volumn)

  2. 請記住,所有您的運動或動作,不能讓「潮氣容積」減少。意思是,任何您做的拉筋動作,呼吸「必須」、「仍然」、「至少」能保持「輕鬆吸的深」。


許多人壓筋壓到不能呼吸,或是瑜伽動作旋轉到喘不過氣,可能有一時的目的(比賽,表演)但是對身體是非常大的負擔。

所以我常勸做瑜珈的患者們說:「瑜伽時請慢慢動作,觀察自己的呼吸,如果老師教的動作妳呼吸不來,那拜託不要勉強做,時候未到。」

所有養生的功法,有一個共同點就是「呼吸要變深」。藉由肢體運動、姿勢、吐納……除了肌肉與精神的鍛鍊,呼吸的能力必須要增進才有養生的功用。

藉由這兩點方法,希望可以給我的朋友與患者們在運動的自我防護一些參考。

作者簡介:黃獻銘中醫師,明悅中醫診所院長、台中榮民總醫院醫師、高雄市立中醫醫院醫師、嘉義基督教醫院醫師,醫師國考榜首,中醫西醫雙執照醫師。FB: 中西醫師黃獻銘


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