節氣芒種濕熱煩躁 喝這個最好！一味茶飲生津止渴 精油怡情防蚊

今天芒種，是進入夏季的第3個節氣，大家可明顯感受到炎熱的氣溫夾雜著雷陣雨，悶熱難耐，家家戶戶冷氣開始啟動，中醫師表示，這個時節天氣悶熱濕度高，如果一直躲在冷氣房中，體內汗液無法通暢發散出來，就容易感到胸悶、心悸、精神不濟、全身乏力等夏季病，芒種的節令養生著重在「養心」，安定躁動不安的情緒，多喝溫開水，中藥茶飲可以取代手搖杯，讓夏天的身心更加舒爽。

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蓮子、荷葉養生旬之味

中醫師何昱樺表示，心與夏季相應，夏季養生重在養心，除了注意心血管的保健，別讓血壓忽高忽低、變動過大，夏季也正適合宣發春季時瘀滯的煩躁情緒，讓情志通暢。夏季養生忌動心火，所以心煩、惱怒、躁動不安等負面情緒盡量藉運動、靜心、腹式呼吸等方式排解跟安定；飲食方面，百合、蓮子、大棗、荷葉、茯苓適合日常食用。

天氣熱，稍一活動就渾身黏膩難受，很容易覺得懶洋洋不想動。俗話說：「芒種夏至天，走路要人牽，牽的要人拉，拉的要人推」就是在形容這種暑濕天氣下的身體狀態，再加上夏季進入晝長夜短，白天豔陽高照讓人慵懶提不起勁，晚上才有涼意襲來，精神跟著來，這才有精神追劇、忙工作，於是熬夜成慣，隔天變得更加疲勞睏乏。何昱樺醫師建議，中午太陽正熱時可稍微午休小睡一下，短暫休息可以維持下午的精神跟工作效率，但午休時間不宜過長或過晚，大約在吃完午餐，走動消化後休息約30分鐘至1小時即可；晚上則盡可能在11至12點就寢。

何醫師指出，芒種的天氣潮濕悶熱，濕濁偏盛，容易感覺腸胃消化或食欲不佳，皮膚或支氣管過敏也不少見，而頭暈、頭痛、身困重等中暑的症狀更是常見，飲食上建議清淡，避免極端，避免過於寒涼，中醫的保健是「春夏養陽」，養脾祛濕、扶養中陽，冰涼飲食會助濕生痰、困脾傷陽，而太過辛燥則會助陽生熱。

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烏梅生津止渴解膩消脹

中藥保健茶飲有助於改善這些濕熱問題，何昱樺醫師推薦「烏梅生津茶」，適合夏天出汗多、容易口乾，或食欲不佳、腹脹消化不良的情形。

烏梅生津茶：

材料：烏梅20g、山楂20g、陳皮20g
做法：水煎煮約15分鐘

不過，何昱樺醫師也提醒，有胃食道逆流或胃腸相關疾病的人，飲用這道烏梅生津茶要注意適可而止；並強調，喝一些養生茶可以取代手搖杯，也有保健作用，但只能做為輔助，不建議把養生茶當水喝。人體一天所需的總水量主要來源還是應以溫水為主，喝水的方式以少量多次補充，不要等感覺渴了才喝，當腦袋發出口渴的訊息，讓身體想喝水時，其實體內已呈現缺水狀態了。

精油養心怡情兼驅蚊蟲

針對夏季濕熱、食欲不振的情形，按壓穴位也有不錯的保健效用：

豐隆穴

取穴：外側膝眼跟外踝（腳踝外側突出的骨尖）連線的中點，往小腿骨外側1.5寸，約兩指寬的位置。
作用：調理脾胃，除濕祛痰。

中脘穴

取穴：上腹部，肚臍上4寸。
做法：用指端或掌根畫圓輕揉
作用：和胃健脾、降逆助消化。

另外，濕熱的夏季蚊蟲也多，何昱樺醫師推薦以尤加利精油和檸檬香茅精油來做芳療保健，還具有天然防蚊的作用；而依蘭精油、茉莉花精油、橙花精油則有開懷心情、養心怡情的效果，但孕婦或有皮膚病的患者在使用精油前最好先諮詢醫師。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供‧健康2.0.資料照
◎ 諮詢專家／何昱樺中醫師

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