仰臥在瑜珈墊上雙手放置在臀部兩側，曲膝抬腿，用下腹的力量擡起臀部和腿部，下落時腿不要落地。16個一組，共2組。
雙肘彎曲支撐在墊子上，身體盡量保持一條直線，不要過度塌腰或者抬臀，感受腹部的緊繃感，30秒一組，共做3組。
平躺在瑜珈墊上雙手自然放置在身體兩側，小腿垂直於地面、下腹部施力抬起臀部，同時腿部盡量向上蹬，在至高點停留兩秒再慢慢回到初始位置。16個一組，共2組。
曲膝躺在瑜珈墊上，雙手輕輕搭在耳側，腹部施力同時，臀部與肩部離地，20個一組、共2組。
雙手將上半身撐起，腿部完全貼合墊子，可感受腹部的拉伸，15秒一組，做2組。
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民眾黨主席柯文哲捲入京華城案，目前遭羈押。去年選前命理師廖美然就曾警告三位候選人，在操守上都要非常嚴謹，否則都會被爆料，沒想到如今柯文哲真的出事，也讓網友們驚呼「神預言！」廖美然又上節目出手帶來最新預言。鍾智凱報導
2024年第三屆世界12強棒球賽11月22日複賽比賽日第二天，午場賽事由中華隊對戰美國隊，台灣打線前半段久攻不下，中段戰又與美國拉鋸，終於在第7局完全打開，吃下5分大局奠定勝基，終場以8比2勝出，在複賽階段開胡，形成1勝1敗...
男團選秀《SCOOL》11月30日將在高雄舉辦總冠軍賽，先前選手之一的林子宸，跟林柏宏有明星臉，也具備出道的實力，人氣也相當不錯，被看好能進入最後的七人名單。
社會中心/黃兆康 新竹報導前中共中央政治局委員薄熙來兒子薄瓜瓜，情定宜蘭羅東博愛醫院第三代千金許惠瑜，週六晚間在新竹南園舉行婚宴，現場管制嚴格。還傳出習近平很在意賓客名單，加上許家希望婚宴單純化，最後決定不邀政治人物。兩人也被直擊薄瓜瓜穿著白色T恤，新娘則是穿著紅旗袍亮相。新娘的正面照也首度曝光。
[周刊王CTWANT] 謝宜容的影片上傳後，吸引大批輿論觀看，由於影片解析度可達1080HD，相當清晰，有網友就仔細觀察謝宜容在長達6分50秒的道歉影片哩，她雖然憋嘴高達63次，摀住嘴巴一次「但全程未見淚痕」，網友完全不買單，影片底下甚至湧入大批謾罵，「不要連道歉都要俯視大家...」、「演技...
2024年第三屆世界12強棒球賽複賽超級循環賽來到最後一天，晚場賽事中華隊對上地主日本，原訂台灣推出林昱珉先發，不過在開賽前更換為陳柏清，賽後懲處也出爐，世界棒壘球總會WBSC（World Baseball Softball Confederation）祭出罰款2000元美金（約66000元台幣）。
前中共高官薄熙來之子薄瓜瓜今（23日）將迎娶羅東博愛醫院創辦人許文政的孫女許惠瑜。午宴舉辦地點位於新竹「The One南園人文客棧」，本刊獨家拍到新人畫面，薄瓜瓜和許惠瑜穿著傳統中式禮服。
何佩珊因勞發署職場霸凌案請辭獲准，由洪申翰接任，立委缺由王義川遞補，結果吳崢竟喊「搶救王義川成功」，引發爭議，有粉專發現不只吳崢，還有多位綠營人士也恭賀王義川和洪申翰，怒批公務員的犧牲竟成了綠色政客搶奪官位的機會。
大陸網紅李子柒影片以古法風格和手工自製走紅，在YouTube擁有2060萬訂閱，被封為「中文YT第一人」，她在片中氣質非凡、狂噴仙氣，不過近日卻有網友直擊她現身公園拍片，但李子柒卻被指臉蛋圓潤、飄嬸味。
台南接連發生地震，引發學者關心！地震專家、前中央氣象局地震測報中心主任郭鎧紋指出，西半部地震從數量上看，已超過2011年以來平均值3倍，而麻豆跟佳里發生的都是群震，狀況「不太對勁」，南部民眾近期一定要小心餘震或是有更大的地震。
財經中心／綜合報導）勞動部霸凌案繼續燒，這把火一路燒到前勞動部長許銘春，甚至有名嘴爆料，當初就是許銘春辦公室主任鄭素玲提拔謝宜容。但也有人發現，其實謝宜容公務員出身，2004馬市府時期，就在北市社會局工作，真正進到中央，其實是國民黨的王如玄當勞委會主委時，就帶進主委辦公室。
世界棒球12強賽23日台灣隊與日本隊交手，以6比9吞敗，今晚再戰冠軍賽，台灣「睽違32年」再度打進冠軍賽。然而，當天賽事結束後，就有球迷發現東京巨蛋的大螢幕上出現超貼心一幕，讓網友看到忍不住驚呼「繁體字的滿員御禮，真是很有格調啊」。
勞動部勞發署北分署北分署長謝宜容涉職場霸凌，導致一名39歲吳姓公務員在辦公室內輕生，目前遭到2大過免職處分。民進黨立委林淑芬爆謝宜容之所以敢如此囂張跋扈，皆是被勞動部前部長許銘春等人「寵出來的」，不過許銘春日前駁斥此說法稱，不應該拿一條生命，在媒體及網路上黨同伐異、彼此攻訐。名嘴黃益中就指出，其中還有一位隱藏版人物，她才是「核心中的核心」。
黨政人士今（22）日指出，新任勞動部長確認由立委洪申翰接任。此外，由於洪申翰為不分區立委，預計將由民進黨政策會執行長王義川接任。《三立新聞網》詢問王義川是否有人通知他將接任立委，他回應，沒有。
中共前重慶市委書記薄熙來之子薄瓜瓜與台灣羅東博愛醫院創辦人許文政孫女許惠瑜今（23日）在新竹南園舉辦婚宴，對於外車來訪，一律核對名單後才會放行，現場管制相當深嚴，一度傳出是吃午宴，沒想到稍早，根據可靠消息指出，該婚宴預計下午兩點才會開始正式進行採排，一切活動都還在規劃準備當中，因此晚上才會舉行婚宴。
勞動部長何佩珊因勞發署職場霸凌命案請辭獲准，媒體披露，行政院今（22）日晚間敲定，新任勞動部長由民進黨不分區立委洪申翰出任，民進黨政策會執行長王義川遞補立委。
民進黨立法院黨團總召柯建銘近日身體狀況欠佳，民進黨團幹事長吳思瑤今（24）日於臉書曝光柯建銘的「病床照」，表示就算柯建銘在醫院，也在開黨團會議，更感佩柯建銘多年在國會的無私投入；而同樣在榮總住院的民進黨立委鍾佳濱也在照片中，吳思瑤感嘆道「佳濱大哥一直是我心中的從政楷模，有學術底蘊又有行動力、接地氣」，她希望兩位黨團兄長能快快出院、一起戰鬥。
第61屆金馬獎頒獎典禮今（23）日在台北流行音樂中心舉行，由劉冠廷擔任典禮主持人，紅毯由楊千霈領軍，搭檔徐鈞浩、王渝萱主持。頒獎嘉賓邀請到阿部寬、關繼威、吳君如、許光漢、謝盈萱、張震、林嘉欣、吳慷仁、楊貴媚等。表演嘉賓則有9m88、魏如萱、YELLOW黃宣、王若琳、安溥等人演出。
（菱傳媒／台北報導）勞動部公務員之死案延燒，意外引發民進黨立委林淑芬與勞動部前部長許銘春互槓案外案，林淑芬今（23日）更加碼爆許銘春曾用公帑開自己演唱會。林淑芬所指的演唱會，被找出應是勞動部20
[FTNN新聞網]記者江佳蓉／綜合報導世界12強棒球賽今（24日）晚台灣將與日本爭奪冠軍，不少球迷從預賽一路跟隨中華隊進軍決賽，有網友好奇「大家認為12強中最...
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