糖尿病是吃出來的！一家三口都得病 醫從菜單找出原因

糖尿病是吃出來的！ 家醫科兼減重專科醫師楊智雯在電視節目分享病例說，有一家人通通都確診糖尿病，罹病率100%。她詢問他們平時都怎麼吃，原來是每天三餐都吃炒飯、炒麵，而且一定加辣椒醬、醬油。她強調，很多人都覺得自己吃得很健康，卻因沒有留意吃進去的食物種類，長期偏好特定飲食，營養不均衡，也影響了身體健康。

楊智雯在「楊智雯醫師 ｜陪你健康享瘦每一天 」臉書PO文說，台灣人60歲以上，每5個人就有1個得糖尿病，機率是20%；但在她過去的糖尿病看診經驗，有一家人，通通都確診糖尿病，罹病率100%。原來是一家人每天三餐都吃炒飯、炒麵，而且一定加辣椒醬、醬油。

楊智雯說，這家人平常加了辣椒醬一個人可以連吃3碗才滿足，這樣的一餐就可以吃下10份的醣，因為太好吃，整碗麵也不需要有配菜和蛋白質，血糖立刻飆高到4、500mg/dl。因為只吃大量的醣，很快又有飢餓感，又會再進食，造成持續的高血糖。再加上醬料裡的鈉，又增加脫水的風險，就容易引發高血糖高滲透壓狀態，這是糖尿病致命性的併發症，千萬要注意。

她指出，當飲食採取高碳水飲食，就會引發胰島素阻抗、代謝症候群，進而導致糖尿病、高血壓、高尿酸與肥胖。

糖尿病分為兩型，第1型糖尿病屬於自體免疫性疾病，第2型糖尿病與家族遺傳有高度相關，楊智雯表示，常常會看到一家人都有糖尿病的情況，但不是家裡有人得糖尿病，其他人也一定會罹患糖尿病，就如同她一開始提到的「糖尿病是吃出來的」。也就是說，如果知道怎麼吃對食物，甚至已經進入糖尿病前期，及早發現問題的源頭，就能夠保持身體健康。

楊智雯提醒，人一定會老，年輕時候健康，不代表一輩子健康。隨著年齡增長，代謝率下降、飲食不當以及缺乏運動，更容易出現胰島素阻抗，也不利血糖的調節，當血糖失控就容易演變成糖尿病。

造成胰島素阻抗的原因包括：

1.高碳水化合物飲食：當攝取過量時會造成葡萄糖代謝的失調，身體因長期處於高胰島素水平的狀態而產生阻抗現象。

2.異位的脂肪堆積：肝臟、胰臟脂肪堆積，進而導致阻抗現象更嚴重。

3.壓力和睡眠不足：壓力荷爾蒙（如皮質醇）上升會干擾胰島素功能。

如果已經有胰島素阻抗，楊智雯列出3個調節方法：

1.調整飲食：降低精緻碳水化合物攝入，多攝取高纖維食物和健康脂肪。

2.增加運動量：運動能提升胰島素敏感性，尤其是重量訓練和有氧運動。

3.調節壓力與保持充足睡眠：有效管理壓力、改善睡眠品質有助於胰島素的正常功能。另外，若需使用藥物降低胰島素阻抗的話，需由醫師診治開立處方。

楊智雯表示，希望大家時時刻刻都要注意健康，養成良好的飲食與生活習慣，糖尿病確實是可以預防的。

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