Yahoo奇摩新聞 經前症候群症狀有哪些？經前症候群改善怎麼做？吃保健食品有用嗎？
經前症候群是什麼，你聽過嗎？每個月經期來潮的那幾天，不少女性都會感到不適，甚至在經期前就已有全身發懶、頭痛、焦慮、沮喪等情況，不要懷疑，這些都可能是經前症候群在作祟。究竟經前症候群症狀有哪些？經前症候群該如何改善？快跟著Yahoo奇摩顧健康一起來了解！
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經前症候群是什麼？經前症候群原因為何？
讀者朋友應該或多或少聽過經前症候群一詞，中國醫藥大學附設醫院表示，半數以上女性在月經來潮前7～14天，會出現身體及精神的不適症狀，統稱為經前症候群（Premenstrual Syndrome， PMS）。
經前症候群好發於20至35歲女性，多數時候，經前症候群會隨著月經周期出現，當月經來潮後就會消失。雖然不是每個月都會出現，但嚴重起來卻會對生活帶來困擾。如台北榮總家醫部醫師許雅荃就提及，有研究證實，經前症候群對女性的情緒管理、人際關係、工作表現、醫療費用等，造成不等程度的負面影響。
你可能好奇，經前症候群發生原因為何？淡水馬偕醫院婦產部主治醫師吳嘉訓表示，經前症候群發生於月經周期的黃體期中，外界長久認為是受到體內荷爾蒙變化的影響。但究竟是什麼內分泌失調造成經前症候群，醫界尚未有定論。
近來發現，經前症候群可能與醛類脂醇、女性荷爾蒙、黃體素、腦內神經傳導物質等內分泌有關。另外，像是營養不均衡，如吃太多高脂肪或高糖、高鹽食物、維他命B6攝取不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良等，都可能造成經前症候群。
經前症候群症狀有哪些？
馬偕醫院衛教資料指出，經前症候群的症狀相當廣泛，涵蓋了生理與心理層面，所幸約40％的婦女屬於輕度經前症候群，通常僅輕微增重、頭痛、情緒異常。關於經前症候群的症狀，主要可分為以下幾個層面：
情緒層面：焦慮、緊張、情緒低落、躁動、沮喪、易怒。
行為層面：消極退縮、倦怠、嗜睡、厭食。
認知層面：注意力不集中。
身體層面：背痛、頭痛、乳房漲痛、關節及肌肉痠痛、噁心想吐等。
代謝層面：水分滯留體內造成腹脹、體重增加、水腫；部分患者會因喉部水腫造成聲音沙啞、喉嚨痛，而誤認自己反覆感冒。
運動層面：協調力變差、暈眩。
神經層面：腸絞痛、腹瀉、盜汗、心悸等症狀。
其他：如青春痘、髮質乾澀。
經前症候群好發族群有哪些？
根據彰化醫院婦產科衛教資料，容易有經前症候群者包含以下幾類：
年齡25～35歲的女性，且月經不規則者。
體重起伏不定，飲食不均衡者。
有抽菸或喝酒者。
有特別身心壓力，或曾有憂鬱症或焦慮症。
長期缺乏運動者。
曾懷孕或流產者。
母親或姐妹也有類似經前症狀者。
吃避孕藥或荷爾蒙，無法忍受而極不舒服者。
經前症候群改善怎麼做？吃保健食品有用嗎？
綜合亞東醫院衛教資料、振芝心身醫學診所資料所示，充足的睡眠、每周至少三次以上、連續30分鐘左右的有氧運動，以及練習放鬆技巧（如正念、冥想、瑜珈），均有助改善經前症候群。
飲食方面，則是改善經前症候群最重要的關鍵。林口長庚精神科醫師蕭美君、中國醫藥大學附設醫院中醫婦科醫師李湘萍的建議，應避免以下食物：
高糖食物（如蛋糕、糖果、含糖飲料）：過多易導致肥胖。
乳製品（如乳酪、優格、奶油）：攝取過多會阻礙鎂（可穩定情緒）吸收。
高脂與油炸食物：易造成肥胖、腸胃吸收不良與乳房脹痛等症狀。
高鹽食物（泡麵、醃漬品、加工食品）：易使水分滯留在體內，造成水腫。
咖啡因（咖啡、茶、可樂）：會加重情緒不穩、乳房脹痛等症狀。
酒精：加重頭痛及疲倦感，易使情緒更加低落。
你可能想問，那麼補充保健食品有用嗎？林口長庚精神科醫師蕭美君建議，要改善經前症候群，可每天可加服1000毫克鈣片、50毫克維他命B6；亞東醫院也分享，攝取維生素E，有助於預防乳房脹痛。
經前症候群治療方式有什麼？
經前症候群是不少女性每月都要面臨的問題，因此很容易產生「忍忍就過了」的想法。不過彰化醫院建議，倘若症狀持續發生，且每次都嚴重到影響日常生活；或在月經周期開始幾天後，症狀仍無法緩解；或有明顯的憂鬱、焦慮、煩燥不安、對活動失去興趣時，建議要尋求婦科醫師的協助。
醫師一般會使用抗焦慮藥物、內分泌調節藥物及口服避孕藥來治療經前症候群。馬偕醫院指出，目前新一代含有Drospirenone（DRSP）的口服避孕藥，已證實對治療經前症候群有顯著效果，且全身性副作用較少，可作為治療首選藥物。
撰稿記者：陳昭容
核稿編輯：游婉琪
參考資料
※做個元氣美女 經前症候群不再來（中國醫藥大學附設醫院中醫婦科醫師李湘萍）
※淺談經前症候群（臺北榮總家庭醫學部醫師許雅荃）
※認識經前症候群（馬偕紀念醫院）
※經前症候群之護理指導（亞東紀念醫院）
※經前症候群PMS及經前不悅症PMDD是什麼？（振芝心身醫學診所）
※經前症候群的自療（林口長庚精神科醫師蕭美君）
※經前症候群（彰化醫院）
