維生素D 87%民眾不足

根據調查發現，有高達八成七的民眾皆維生素D不足或缺乏，等於每十人中，幾乎就有近九人維生素D異常。聯安預防醫學機構總院長鄭乃源醫師進一步以性別分析，發現男性有將近八成五維生素D異常，女性更有將近九成未達建議值，推測是因為女性較男性更追求美白、防曬，又沒有額外補充的習慣，導致維生素D異常狀況居高不下。

想有效補充維生素D其實並不難，把握以下四原則，便能輕鬆打造健康好身體。一、適當日照：陽光是轉換維生素D的重要來源，要留意曝曬時間，建議於每日的上午十點至下午二點，曬至少十到十五分鐘，且最好避開正中午的陽光，避免曬傷，並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋，全身至少要有四○%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。

二、多攝取富含維生素D的食物：推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。

三、適量補充保健食品：推薦選擇D3形式的維生素D保健食品，也可選擇添加維生素K的複方劑型，有助鈣質吸收、強化骨骼。

四、定期檢測：除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外，也建議有定期補充維生素D保健食品者，每三至六個月進行回測，才能第一線掌握身體健康狀況，了解補充成效。

最後鄭乃源醫師提醒，儘管日照為維生素D的重要來源，然而多數民眾的工作場域都在室內，難以曬到太陽，加之從飲食獲得的補充有限，因此想要避免維生素D不足或缺乏，還是應視情況補充足夠劑量的保健食品。

最重要的是要有健康意識，正視自身狀況並積極調整，才是實踐預防醫學的真諦，避免疾病，進而早健康。