「緋紅女巫」伊莉莎白歐森「不吃乳製品、睡前喝一匙蜂蜜...」公開一天7餐的超狂菜單

Ziggy Shih
<p>火辣程度完全不輸性感女神黑寡婦史嘉蕾喬韓森，而這位一向低調的緋紅女巫<a class="link " href="https://tw.news.yahoo.com/tag/伊莉莎白歐森" data-i13n="sec:content-canvas;subsec:anchor_text;elm:context_link" data-ylk="slk:伊莉莎白歐森;sec:content-canvas;subsec:anchor_text;elm:context_link;itc:0">伊莉莎白歐森</a><span>Elizabeth Olsen</span>，到底是怎麼維持好身材的，讓我們一起來看看！<br></p><cite><span>Getty Images</span></cite>
<h3>1.睡前一匙蜂蜜幫助肌肉放鬆</h3><p><a href="https://www.cosmopolitan.com/tw/entertainment/movies/g23348718/tv-series-of-scarlet-witch-and-loki/" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen</a>自從在《復仇者聯盟2：奧創紀元》中正式亮相後，除了劇情以外他迷倒眾生的外表加上惹火的好身材，人氣直逼<a href="https://www.cosmopolitan.com/tw/entertainment/celebrity-gossip/g26035590/black-widow-revolution/" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:黑寡婦;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">黑寡婦</a>。</p><cite>Getty Images</cite>
<p>不知大家有沒有發現，她身材似乎又更好了？想要有跟她一樣的小蠻腰，光靠飲食控制和運動是不夠的，充足的睡眠是整體的關鍵，<br>當有了充足的睡眠讓身體有能量，這樣訓練才會有效率且更快看到效果。<br></p><cite>Getty Images</cite>

不知大家有沒有發現，她身材似乎又更好了？想要有跟她一樣的小蠻腰，光靠飲食控制和運動是不夠的，充足的睡眠是整體的關鍵，
當有了充足的睡眠讓身體有能量，這樣訓練才會有效率且更快看到效果。

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<p>緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen在訓練期間會在睡前吃一匙蜂蜜，蜂蜜含有許多礦物質與維生素B群，能夠幫助安定神經與肌肉放鬆，讓隔天的訓練更有精神與效率。</p><cite>Getty Images</cite>

緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen在訓練期間會在睡前吃一匙蜂蜜，蜂蜜含有許多礦物質與維生素B群，能夠幫助安定神經與肌肉放鬆，讓隔天的訓練更有精神與效率。

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<h3>一天吃7餐</h3><p>伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen在為緋紅女巫角色訓練期間，每天保持少量多餐的飲食習慣一天吃高達7餐，但每一餐得的量都很少，讓身體充滿能量，且大量攝取雞肉、魚肉等蛋白質以及蔬果。</p><cite>Getty Images</cite>

一天吃7餐

伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen在為緋紅女巫角色訓練期間，每天保持少量多餐的飲食習慣一天吃高達7餐，但每一餐得的量都很少，讓身體充滿能量，且大量攝取雞肉、魚肉等蛋白質以及蔬果。

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<h3>緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen的一天菜單</h3><p><strong>第一餐：</strong> 低卡營養奶昔、一份水果、一份杏仁奶油、冰和水。</p><p><strong>第二餐：</strong>一份水果。</p><p><strong>第三餐：</strong>四盎司的魚肉（如鮭魚）配沙拉。</p><p><strong>第四餐：</strong>12顆杏仁和一顆番茄。</p><p><strong>第五餐：</strong>一個雞蛋加番茄。</p><p><strong>第六餐：</strong>八盎司的鮪魚搭配蔬菜/沙拉，每隔一晚交替吃低卡營養奶昔搭配蔬菜/沙拉。</p><p><strong>第七餐：</strong>一份水果或一勺蜂蜜。</p><cite>Getty Images</cite>
<h3>拒絕麩質乳製品</h3><p>緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen的飲食禁忌就是禁食麩質以及乳製品，以幫助減少脂肪與增加肌肉量，維持結實體態，所以想要減脂增肌的女孩，在飲食上一定要注意這件事喔。</p><cite>Getty Images</cite>

拒絕麩質乳製品

緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen的飲食禁忌就是禁食麩質以及乳製品，以幫助減少脂肪與增加肌肉量，維持結實體態，所以想要減脂增肌的女孩，在飲食上一定要注意這件事喔。

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<p>伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen表示飾演緋紅女巫這個角色，身材一定要緊實有點肌肉，不能太瘦弱，所以想要練出肌肉除了靠運動，飲食的配合真得非常非常重要。<br></p><cite>Getty Images</cite>

伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen表示飾演緋紅女巫這個角色，身材一定要緊實有點肌肉，不能太瘦弱，所以想要練出肌肉除了靠運動，飲食的配合真得非常非常重要。

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<h3>每天都要量體重</h3><p>如果想要確認自己的身材，是否維持在最佳的狀態，緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen分享在演出《復仇者聯盟4》的時後，自己每天都會量體重，這個是一個很好的方法。</p><cite>Getty Images</cite>

每天都要量體重

如果想要確認自己的身材，是否維持在最佳的狀態，緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen分享在演出《復仇者聯盟4》的時後，自己每天都會量體重，這個是一個很好的方法。

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<h3>每天3000cc的水</h3><p>喝水很重要！每個女明星都在強調，想要維持好身材，甚至是減肥的話，一定要喝足量的水，緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen說自己每天一定都會喝足3000cc的水，但記得晚上不要喝太多以免水腫。</p><cite>Getty Images</cite>

每天3000cc的水

喝水很重要！每個女明星都在強調，想要維持好身材，甚至是減肥的話，一定要喝足量的水，緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen說自己每天一定都會喝足3000cc的水，但記得晚上不要喝太多以免水腫。

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<h3>每週做瑜伽五到六次</h3><p>緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen說自己最愛的運動就是瑜珈，一週會做5~6次，可以讓身材線條更延伸，也能更緊實，另外做瑜珈也能增加身體柔軟度，對於演出復仇者聯盟也是很重要的關鍵。</p><cite>Getty Images</cite>

每週做瑜伽五到六次

緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen說自己最愛的運動就是瑜珈，一週會做5~6次，可以讓身材線條更延伸，也能更緊實，另外做瑜珈也能增加身體柔軟度，對於演出復仇者聯盟也是很重要的關鍵。

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<h3>熱愛跳芭蕾舞</h3><p>想不到吧！緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen非常喜歡利用芭蕾舞蹈來健身，因為活動量比瑜珈稍稍大了些，能鍛鍊她的耐力和核心。<br><br><strong>♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足</strong><a class="link " href="https://line.me/R/ti/p/%40zkv3640e" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:立即加好友;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas">立即加好友</a></p><p><strong>【延伸閱讀</strong><strong>】</strong><br><br><a href="https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g27187434/game-of-thrones-8-emilia-clarke-diet-and-workout/" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:《冰與火之歌：權力遊戲》龍后艾蜜莉亞：「我曾不被允許吃有味道的食物！」9個肉肉女必學減肥好習慣;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">《冰與火之歌：權力遊戲》龍后艾蜜莉亞：「我曾不被允許吃有味道的食物！」9個肉肉女必學減肥好習慣</a><br><br><a href="https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g27068338/dumbo-eva-green-diet/" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:《小飛象》性感尤物伊娃葛林：「只吃蒸煮食物、起床就要喝這個...」38歲身材靠10個魔鬼飲食健身菜單;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">《小飛象》性感尤物伊娃葛林：「只吃蒸煮食物、起床就要喝這個...」38歲身材靠10個魔鬼飲食健身菜單</a><br><br><a href="https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g26690994/captain-marvel-brie-larson-workout/" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:《驚奇隊長》能力是：徒手推吉普車！布麗拉森舉重125公斤、腰掛鐵鍊伏地挺身...超猛地獄健身菜單公開;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">《驚奇隊長》能力是：徒手推吉普車！布麗拉森舉重125公斤、腰掛鐵鍊伏地挺身...超猛地獄健身菜單公開</a><br></p><cite>Getty Images</cite>