練出超狂腹肌一年只吃雞胸肉和地瓜！《Cashero》李俊昊公開健身菜單，5動作練就好身材

男團2PM成員兼演員的李俊昊（俊昊），素來以好身材、性感魅力著稱。作為2PM一員活動時，經常被誇讚舞台魅力滿分，作為演員活動時，更經常被嘉獎演技出眾優異。影歌雙棲的俊昊，曾於YouTube頻道上傳拍攝《歡迎來到王之國》之前的健身菜單，也讓人看見他作為演員，希望呈現最佳狀態給觀眾的認真態度。WH編輯整理了影片內容，一起看看俊昊的健身菜單都有哪些！

《Cashero》李俊昊

李俊昊（俊昊）2008年以2PM成員出道，擁有多首經典歌曲，是二代男團代表之一。2021年，俊昊一次眼鏡造型的直拍舞台，獲得534萬點閱，性感禁欲的形象也成為他的另類個人特色。

俊昊同時也以演員身份出演許多作品，如《金科長》、《只是相愛的關係》等。退伍後，出演史劇《衣袖紅鑲邊》引起熱烈討論，《歡迎來到王之國》和潤娥的CP更是獲得許多粉絲喜愛。目前，俊昊正在進行新劇《Cashero》拍攝，期待盡快上線！

李俊昊健身菜單：

• 坐姿滑輪下拉

• 啞鈴側平舉、二頭肌彎舉

• 直臂下拉

• 引體向上

• 蝴蝶機夾胸

李俊昊健身菜單1：坐姿滑輪下拉

俊昊拍攝前的第一個健身菜單，就是「坐姿滑輪下拉」。

這個動作是許多人練背肌會從事的訓練，進行時，上半身保持垂直，或是稍微後仰（但小心不要折腰！），雙手手肘往下下拉，感受後背有夾著的感覺。緩緩往上放，往下夾背（下拉可到靠近鎖骨的位置！），再慢慢上來，後背部會有收起來的感覺。

李俊昊健身菜單2：啞鈴側平舉、二頭肌彎舉

接續坐姿滑輪下拉，李俊昊接著進行了啞鈴鍛鍊，動作包含：啞鈴側平舉和二頭肌彎舉。

側平舉能訓練肩膀、斜方肌，二頭肌彎舉能訓練手臂。前者手臂向外上舉，直到與肩膀同高度，身體呈T字型；後者掌心朝內，手臂打直， 一邊啞鈴舉向肩膀，同時旋轉手臂，掌心變成朝上。

李俊昊健身菜單3：直臂下拉

俊昊的第三個健身菜單，是「直臂下拉」。

這項鍛鍊能訓練手臂二頭肌和三頭肌，進行時，需要保持身體微蹲，脊椎呈一直線。手部將繩子下拉，拉到髖關節的位置，再回到初始位置，這樣算一下。

李俊昊健身菜單4：引體向上

俊昊接著進行了「引體向上」訓練。

這項鍛鍊不只能訓練手臂，還可以訓練到肩膀、核心力量，是不少人會選擇的上半身鍛鍊。進行時，手掌朝前，握住拉桿，肩膀和上臂下拉，吐氣將身體上推，縮緊背部肌肉，再回到原位。

李俊昊健身菜單5：蝴蝶機夾胸

俊昊影片公開的最後一個健身菜單，即是「蝴蝶機夾胸」。

這項鍛鍊能訓練胸大肌、肱二頭肌和前鋸肌，進行時，要發力吐氣往內夾，將胸肌往中間集中，吸氣時回覆動作，全程保持呼吸。視線平視前方，不折腰、不聳肩，手腕也不要折，手肘保持微彎。

加碼介紹！李俊昊超狠練腹肌飲食

俊昊曾於MBC春節特輯《抓住衣袖紅鑲邊》透露，練出腹肌的秘訣是吃一年的雞胸肉和地瓜。為了讓腹肌效果更好，俊昊稱前一天甚至沒怎麼喝水，盡可能讓體內水份減少，腹肌狀態達到最佳。只能說，俊昊真是太敬業了！

李俊昊健身菜單YouTube影片出處

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