罹患糖尿病又有肉肉體態？當心罹患「糖胖症」 營養師教5招降低合併症風險

不少民眾熟知糖尿病，也知道肥胖對身體帶來的負面影響，那你是否有聽過「糖胖症」？營養師指出，糖胖症的「胖」，並不透過外表直接作為評斷，而是透過身高及體重所以計算出的身體質量來評估，平時可以透過5招來有效減重，預防糖胖症。

什麼是「糖胖症」？

營養師簡鈺樺指出，「糖胖症」為近年來出現的新名詞，「糖」代表糖尿病，「胖」代表肥胖，但糖胖症並非透過外表直接作為評斷，而是透過身高及體重所計算出的身體質量指數來做評估，當BMI數值≧27kg/m²，就是屬於肥胖。

比起正常體重者，肥胖糖尿病患者在心血管疾病、退化性關節炎或者各式疾病風險都是倍率上升，這也正是為何醫生常會希望患者可以減重幾公斤，能讓治療效果更突出，倘若忽略體位控制，加上不理想的血糖數值，長時間下來也可能導致心、腎等合併症的風險大大提高。

看更多：他左肩酸竟是心肌梗塞！昏倒含「舌下含片」有用嗎？這個膽固醇高很要命

台灣肥胖盛行 糖尿病患者尤其需注意

簡鈺樺表示，根據2017~2020年國民營養健康調查發現，肥胖盛行率19歲以上男性為28.3%、19歲以上女性為19.6%及19歲以上全體23.9%，所以針對罹患第二型糖尿病的高風險族群，必須要透過預防勝於治療的角度來及早改變體重，預防糖胖症。

看更多：脖子黑洗不掉是糖尿病前兆嗎？黑色棘皮症在「嘴巴、手掌」恐罹患這些癌症

5招幫你降低合併症風險

簡鈺樺提到，根據2023成人肥胖指引，民眾可以透過以下5行為來預防糖胖症：

1.減去5～10%的體重

不管是透過飲食型態改變或是運動計畫，甚至是更理想的兩者併行，以每周0.5公斤的速度進行，便可以達標。

2.減少脂肪攝取

脂肪是身體必須的巨量營養素，但建議每日攝取小於熱量30%，並且需要留意選擇脂肪的種類來源以不飽和為主。

3.減少飽和脂肪攝取

常見像是油炸、動物皮、高脂肉品、烘焙製品或加工肉品等，都是需要減少選擇的來源，並占每日攝取熱量10%內。

4.增加膳食纖維的攝取

若要攝取符合每日需求的膳食纖維量，可以透過每日熱量攝取來推估，一般建議每1000大卡需要有15公克膳食纖維。

5.能坐就不要躺，能站就不要坐

增加活動量也是很重要的，想要預防肥胖，最好能坐就不要躺，能站就不要坐，從每周至少有150分鐘的運動時數開始改變。

看更多：分不清糖和鹽！7旬嬤疑失智拒就醫 佛心醫合力「演戲」卸心防完成鑑定

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／簡鈺樺營養師

更多健康2.0報導
黃曉明1個月激瘦12公斤！瘦身蔬果汁配方曝光 空腹做4運動操更有效
春季養生祕訣一次看！中醫教你「這樣梳頭」能健腦 按摩對穴調陰陽
研究發現：「1營養素」恐是關節炎因素之一 ？研究過程中還意外發現禿頭救星

本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章