肌少症要「多吃蛋白質」？錯！醫生點出關鍵是「運動」

記者陳書璿／綜合報導

肌肉量減少對健康的影響很大，包含力氣、步態、平衡、體能表現等，身體各項機能容易衰退，下肢功能變差容易跌倒、骨折，也容易引發心血管疾病、代謝症候群、骨質疏鬆等，還會增加失能的風險。肌少症簡單來說就是肌肉質量流失，肌力或肌耐力下降，造成生活上的不便。民眾對於預防肌少症的觀念，大多都是多吃蛋白質。對此，腎臟科醫師王介立表示，雖然吃足夠的蛋白質對於預防肌肉流失是必要的，但無法確保防止肌肉流失。若攝取足夠蛋白質，不做適量運動，肌肉流失可能仍會發生。因此，真正關鍵的因素是運動。

圖／photoＡＣ提供

王介立在臉書專頁「王介立醫師」發文指出，「預防肌少症要多吃蛋白質」這句話其實會造成一些誤解，他認為，最好的slogan應該是「預防肌少症要運動，運動後記得補充蛋白質」。

王介立強調，在預防肌肉流失上面，吃足夠的蛋白質只是permissive，真正關鍵的因素是運動。意思是吃足夠的蛋白質雖對於預防肌肉流失來說是必要的，但它本身並不能確保防止肌肉流失。而真正關鍵的因素是運動，因為即使吃了足夠的蛋白質，若不做適量的運動，肌肉流失可能仍會發生。

王介立提醒，蛋白吃太少，不管有沒有運動，都可能肌肉流失；此外，若只吃高蛋白而不運動，還是可能會掉肌。

林口長庚風濕過敏免疫科在臉書粉專發文分享 快速自我檢測肌少症3撇步，包含量小腿圍、握力測試、站坐測試，並提醒民眾，有85％以上肌少症患者同時也患有骨質疏鬆，不管中老年人或年輕人都不可輕忽。

• 量小腿圍：測量小腿最粗處的小腿圍，男性小於34公分、女性少於33公分；或是利用雙手手指圍住小腿，若圍住小腿仍有空隙，可能就有肌少症的情況。

• 握力測試：握力器可了解力量強度，男性少於28公斤、女性少於18公斤得需注意。

• 站坐測試：連續起立坐下5次所花費的時間，測試肌肉的耐受力，若超過12秒則懷疑有肌少症。

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