肌肉酸痛分急、慢性 按摩、熱敷改善

運動風氣越來越盛，許多民眾在運動後會出現肌肉酸痛的問題，中醫針灸康復臨床醫學博士黃怡表示，肌肉痠痛可以分為急、慢性肌肉酸痛，透過按摩及熱敷等方式，將有助於改善。 黃怡指出，慢性肌肉酸痛是不常運動者，在運動後24-48小時之間，因身體不適應運動，所以運動部位的乳酸代謝不及而局部堆積，造成運動部位酸痛，是常見的運動不適。 而急性肌肉酸痛所指的就是未作足夠暖身或放鬆，因肌肉作激烈或長期的活動，造成肌肉暫時性的缺血，運動部位肌肉得不到血液供應而痙攣，也就是常說的抽筋，也是劇烈運動常見的運動傷害，經短暫休息後，很快就會消失，但仍要繼續休息一陣子，以免再抽筋。 透過按摩的方式，針對肌肉酸痛的部位進行按摩，有助於肌肉酸痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度；而用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，也有助促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛，建議在熱敷的過程中，搭配伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。 另外也可在酸痛的部位，找出最酸痛點，點按方式，這就是所謂的阿是穴，透過按摩阿是穴來按摩刺激，能夠使部位得到放鬆及自我復原。 最後提醒民眾要注意休息，少進行劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受範圍，適當的做些小運動減輕酸痛，堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發生。